أنواع ملتي فيتامين مفيدة لكمال الأجسام

يُفضل بعض الرياضيين تناول المُكملات الغذائية خاصةً مُكملات الفيتامينات والمعادن المُتعددة (ملتي فيتامين) إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية؛ لاكتساب الكتلة العضلية المرغوب بها بشكل سريع،[١] وهناك عدة أنواع من الملتي فيتامين التي تعتبر مفيدة للاعبي كمال الأجسام، لكن ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل أخذها كمكملات، وفيما يأتي بعض هذه الأنواع:


Animal Pak Multivitamin

يعتبر Animal Pak من أكثر الملتي فيتامين شهرةً لكمال الأجسام، لاحتوائه على أكثر من 24 نوعاً من الفيتامينات والمعادن الضرورية؛ كفيتامين أ، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وغيرها، بالإضافة إلى بعض العناصر المهمة؛ كالبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، كما يحتوي على إنزيمات هاضمة؛ تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية، ويتواجد إما على شكل مسحوق أو كبسولات، كما يتراوح سعره بين 30-35 ديناراً أردنياً.[٢][٣]


يتم تناول ملتي فيتامين Animal Pak خاصةً من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، لكن هذا لا يمنع الأشخاص الذين يحتاجون إلى مصدر غذائي متكامل؛ لدعم صحة الجسم ووظائفه المختلفة من تناوله، وينصح باستخدامه مرة واحدة يومياً، بعد نصف ساعة من تناول الطعام، إلا في حال استخدامه قبل مسابقات كمال الأجسام؛ فبهذه الحالة يمكن تناوله مرتين في اليوم، ويفضل شرب كميات وفيرة من الماء بعدها، وتقدم الحصة الغذائية الواحدة من الملتي فيتامين 40 سعرة حرارية، و4 غرامات من الكربوهيدرات، و2 غرام من الألياف، و6 غرامات من البروتين.[٤][٥]


Evlution Nutrition Men's Multivitamin

يحتوي ملتي فيتامين Evlution على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتقويتها، وتحسين الأداء الرياضي، ودعم الجهاز المناعي؛ كفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، ويحتوي على بعض العناصر الأساسية؛ كالزنك، والسيلينيوم، ويتميز باحتوائه على مستخلص الشاي الأخضر، وغيره من المستخلصات الطبيعية التي تزود الجسم بالطاقة، ويعتبر مناسباً للنباتين، لكنه لا يحتوي على البروتين، ويعد سعره في متناول اليد، حيث يتراوح سعر العلبة التي تحتوي على 30 قرصاً 8-10 دنانير أردنية، كما ينصح بتناول قرصين يومياً للاعبي كمال الأجسام.[٣][٢]


Optimum Nutrition Opti-Women

يعتبر هذا الملتي فيتامين مخصصاً للنساء، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للنساء؛ كفيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي، وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 اللذين يزودان الجسم بالطاقة، ويقللان من التعرض للتمزقات العضلية، كما يحتوي على فيتامين د الذي يحافظ على صحة العظام والعضلات، بالإضافة لاحتوائه على السيلينيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، وغيرها من العناصر المهمة للجسم، ويتوفر بحجمين؛ 60 قرصاً و120 قرصاً، ولذلك يتراوح سعر العلبة بين 12-22 ديناراً أردنياً، وينصح بتناول حبتين من المكمل يومياً بعد الطعام.[٦][٧]


العناصر الغذائية المفيدة لكمال الأجسام

هناك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يعتبر توافرها للاعبي كمال الأجسام مهماً، فهي توفر الطاقة، وتدخل في عملية بناء العضلات، وتقلل من احتمالية التعرض للإصابات وغيرها، وفيما يأتي بعض هذه الفيتامينات والعناصر الضرورية للاعبي كمال الأجسام:


فيتامينات ب

تزود مجموعة فيتامينات ب الجسم بالطاقة اللازمة، من خلال تحليل العناصر الغذائية الأساسية المتناولة؛ كالبروتينات، والكاربوهيدرات، والدهون، لأداء التمارين الرياضية، إلا أن النساء الرياضيات قد يكُنّ أكثر عرضة لنقص في بعض أنواعه؛ كفيتامين ب 3، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، كما يمكن أن يتعرض الأشخاص النباتيون لنقص في فيتامين ب12 الذي يتواجد بشكل رئيسي في المشتقات الحيوانية، مما قد يزيد من الشعور بالإجهاد والتعب.[٨]


الحديد

يعتبر نقص الحديد شائعاً عند الرياضيين خاصةً النساء، حيث أثبتت دراسة إن نقص الحديد عن النساء الرياضيات قد يقلل من قوة الأداء الرياضي، ويزيد من مستوى الطاقة المستهلكة أثناء التمرين، ويجدر التنويه إلى أهمية إجراء فحوصات دم للتأكد من مستويات الحديد في الجسم قبل البدء في تناول مُكمل الحديد، وذلك لأن زيادة مستوياته في الجسم قد تؤدي إلى حدوث بعض الأعراض الجانبية. [٨]


الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د مهمان في البناء والمحافظة على صحّة العِظام، والأسنان، والكتلة العضلية، ويقللان من احتمالية التعرض للإصابات، ككسور العظام، ويتوفر الكالسيوم بشكل طبيعي في بعض الأطعمة؛ كمشتقات الحليب، والخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق، وبعض أنواع الأسماك كالسالمون.[٨]


الكرياتين

يتناول الرياضيون مُكمل الكرياتين لما له من فوائد في زيادة الكتلة العضلية، وتحسين أدائها وتحمُلها، وعادةً ما يحتوي مُكمل الكرياتين على مُكملات أخرى مَمزوجة معه، مثل؛ الكافيين، وحمض التيورين (بالإنجليزية: Taurine)، والأحماض الأمينية.[٨]


فيتامين أ

يحسن فيتامين أ من الأداء الرياضي، بالإضافة لتعويضه نقص العناصر الغذائية في الحميات التي يتناولها الرياضيون، لكن يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناول مُكمل فيتامين أ، لأنَ زيادة مستوياته في الجسم قد يكون له آثار سامَة.[٩]


الأملاح

يفقد الرياضيون الكثير من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي يكونون أكثر عرضة لنقص في مستويات الصوديوم في الجسم، ولذلك يُنصح بتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم والكربوهيدرات للمحافظة على مستوى الأملاح في الجسم.[٩]


نصائح قبل تناول المكملات الغذائية

هناك بعض النصائح المتعلّقة بتناول المكملات الغذائية، لكن تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب أو الصَيدلي المُختص قبل البدء في تناولها، ومن هذه النصائح: [١٠]

  • تجنُب الزيادة في الجُرعات المُتناولة: حيث يمكن أن تسبب الجُرعات العالية من المُكملات الغذائية في تراكم السُموم داخل الجسم، لذلك يُوصى باختيار مُكمل يحتوي على 100% من القيمة اليومية التي يفترض تناولها.
  • التأكد من وجود جملة (USP Verified) على مُلصق العُلبة: هذا الملصق يعني أن المُنتج يحقق المواصفات المطلوبة من جودة ونقاء للمكمل الغذائي، والتي تم وضعها من قبل منظمات التحليل الأمريكية.
  • التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحيّة: تصبح المُكملات الغذائية أقل فاعليّة مع مرور الوقت.

المراجع

  1. ↑ Grant Tinsley (16/7/2017), "The 6 Best Supplements to Gain Muscle", health line, Retrieved 10/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Harold P. Freeman, "10 Best Multivitamins for Bodybuilding 2021", hpfreemanpni, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Sam Andreas, "Best Multivitamins For Bodybuilding In 2021", thefitwizard, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  4. ↑ "Animal Pak - Universal Nutrition", gymbeam, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  5. ↑ Brian Willett, "Facts About Animal Pak Supplements", livestrong, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  6. ↑ "Opti Pro For Women Tablet - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  7. ↑ "OPTI WOMEN", bodyandfit, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث Jessica Caporuscio (29/11/2019), "Vitamins and supplements for athletes", Medical News Today, Retrieved 10/10/2021. Edited.
  9. ^ أ ب Jill Kohn (1/4/2021), "Vitamin and Mineral Needs of Athletes", eat right, Retrieved 10/10/2021. Edited.
  10. ↑ Anne Harguth (3/7/2018), "Why take vitamin and mineral supplements?", Mayo Clinic, Retrieved 10/10/2021. Edited.