هل هناك فوائد لتناول الجلوتامين لكمال الأجسام؟
يعتبر الجلوتامين (بالإنجليزية: Glutamine) من أهم الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها في الجسم بصورة طبيعية، ويمكن الحصول عليها بشكل مباشر في العديد من الأطعمة، لكن شاع مؤخراً تناوله كمكمل غذائي من قبل لاعبي كمال الأجسام، لاعتقادهم بأنه يقدم العديد من الفوائد المختلفة لجسم الإنسان، ومن أبرز فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام ما يأتي:[١][٢]
يمنع من تقويض العضلات
تقويض العضلات (بالإنجليزية: Muscle Catabolism)؛ هي عبارة عن عملية يتم فيها تقليل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون في الجسم (بالإنجليزية: Lean Muscle)، وبالتالي تقل الكتلة العضلية التي يحاول لاعبو كمال الأجسام بناءها عن طريق التمارين والغذاء والمكملات، ويحدث ذلك نتيجة اتباع نظام غذائي غير مناسب، أو التعرض للإصابات الشديدة، أو المرض، أو غيرها من الأسباب، ولذلك يمكن لتناول مكمل الجلوتامين أن يعمل على تقليل احتمالية مرور العضلات بهذه المرحلة وأضرارها على الجسم.
يعزز بناء العضلات
الابتنائية العضلية (بالإنجليزية: Muscle Anabolism)؛ هي عبارة عن حالة يمر بها الجسم يقوم من خلالها بزيادة نمو العضلات الخالية من الدهون، حيث إن الجلوتامين يزود الخلايا العضلية بحاجتها من البروتين، مما يزيد من نمو هذه العضلات، وتعتبر مهمة بشكل أساسي في أوقات الإجهاد العضلي، وممارسة التدريبات الرياضية الكثيفة، وذلك لأنها تنتج خلايا عضلية أقوى وأكبر حجماً.
يقوي جهاز المناعة
تعتمد خلايا مختلفة في الجهاز المناعي على الجلوتامين كمصدر أساسي لقيامها بوظائفها المختلفة، ولذلك عند تعرض الجسم للمرض أو الإصابات المختلفة، فإن الحاجة للجلوتامين تزداد مع ازدياد الاستجابة المناعية، ولذلك فإن إمداد الجسم بحاجته الكافية من الجلوتامين يعتبر أمراً مهماً خاصة للخلايا المناعية.
يعزز من مخازن الجليكوجين
أثبتت إحدى الدراسات أن للجلوتامين دوراً في تكوين وإنتاج الجلوكوز والجليكوجين، حيث إنه يعمل على إنتاج الجلوكوز بشكل مباشر، والذي يتم تخزينه في الجسم على شكل جليكوجين، وهي عبارة عن مخازن الطاقة التي تستهلكها العضلات خلال فترات التمارين الرياضية، ولذلك فإن الجلوتامين يعزز من مخزون الجليكوجين في الجسم، مما يحسن من الأداء الرياضي للاعبي كمال الأجسام.
ما هي الكمية المسموحة من الجلوتامين لكمال الأجسام؟
إن الكمية المسموح بتناولها يومياً من مكمل الجلوتامين الغذائي للاعبي كمال الأجسام يتراوح ما بين 20-30 غراماً، بحيث تتوزع إلى جرعات يتم تناولها كل 2-3 ساعات، لكن يجدر التنويه إلى أهمية الابتعاد عن تناوله لفترات طويلة، وذلك لأنه لم يتم إثبات تأثيره على المدى البعيد، إضافةً إلى أنه ينصح بتناول الجلوتامين قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام، فيمكن تناول 10 غرامات من الجلوتامين قبل التمرين، أو بعده، أو أثنائه.[٢]
ما هي أضرار تناول الجلوتامين لكمال الأجسام؟
بالرغم من عدم وجود أي دراسات علمية تثبت أي أضرار سلبية لتناول مكملات الجلوتامين، حتى بجرعات عالية، إلا أنه ينصح باستخدام جميع أنواع المكملات الغذائية على المدى القصير، لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أضرار جانبية، إضافةً إلى أهمية القيام بالمزيد من الدراسات العلمية لمعرفة أضرار استهلاك الجلوتامين على المدى البعيد.[٣]
المراجع
- ↑ glutamine before and during,in the fight against sickness. "Glutamine: A Secret To Gaining Muscle!", bodybuilding, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "All About Glutamine: The Complete Supplement Guide", bodybuilding, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Glutamine: Benefits, Uses and Side Effects", healthline, Retrieved 8/12/2022. Edited.
