فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام

أوميغا 3 لكمال الأجسام

يعد الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم، لكنه غير قادر على تصنيعها، وعادةً ما يتم استخلاصها من أنسجة الأسماك الدهنية؛ ولذلك فهو معروف باسم زيت السمك، والذي يتواجد بثلاثة أنواع؛ هم حمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: EPA)، وحمض دوكوساهيكسينويك (بالإنجليزية: DHA)، وحمض ألفا-لينولينيك (بالإنجليزية: ALA)، حيث يتواجد أول نوعين منه في الأسماك بصورة طبيعية، بينما يتواجد آخر نوع في بعض النباتات كبذور الشيا، وجوز عين الجمل، ولأن بعض الأشخاص لا يتناولون كميات مناسبة من مصادر الأوميغا 3، فهناك حاجة لتناول أوميغا 3، وذلك لما يقدمه من فوائد للجسم.^[١]

فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام

يتبع لاعبو كمال الأجسام نظاماً غذائياً دقيقاً، ويمارسون تمارين رياضية مخصصة لتحقيق أهدافهم في بناء العضلات، ولتحقيق أهدافهم بشكل أفضل فيمكن أن يتجه بعضهم لتناول المكملات الغذائية، وأحد هذه المكملات الغذائية هو زيت السمك، والذي اشتهر تناوله كمكمل غذائي بسبب ما يحتويه من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3، والذي يقدم العديد من الفوائد الضرورية للاعبي كمال الأجسام، ويعود أغلبها على خصائص الأوميغا 3 المضادة للالتهابات، وفيما يأتي بعض فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام:^[٢][٣][٤]

يقلل من وجع العضلات

قد يعاني لاعبو كمال الأجسام بعد القيام بالتمارين الرياضية بصورة مكثفة من الألم في العضلات وتيبسها، وهذا الألم يطلق عليه اسم ألم العضلات المتأخر (بالإنجليزية: DOMS)؛ وهي مشكلة تنتج عن الالتهابات والتمزقات المجهرية في العضلات، حيث أشارت بعض الدراسات أن تناول زيت السمك يمكن أن يساعد في على التخفيف من وجع العضلات والالتهابات بعد ممارسة تمارين المقاومة، كما أشارت بعض الدراسات أن مكملات EPA، وDHA يمكن أن تساعد في التقليل من تلف العضلات بعد التمرين.

يعزز من الأداء الرياضي

يمكن لخصائص الأوميغا 3 الدهنية أن تقلل من احتمالية الشعور بانخفاض في القوة والمرونة ونطاق الحركة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن لكل من EPA وDHA أن يحسنا من جودة التمارين ويعززا الأداء الرياضي، بالإضافة إلى أنه يمكن لهذه المكملات أن تحافظ على قوة عضلات الجسم القلية وتحسنها، إلا أن هذه الفوائد بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لإثباتها.

يقلل من خسارة كتلة العضلات مع التقدم بالعمر

تعد خسارة كتلة العضلات أمراً طبيعياً مع التقدم بالعمر، ويطلق الأدباء على هذه الحالة ساركوبينيا (بالإنجليزية: sarcopenia)، حيث إنه عندما يصل الأشخاص لعمر الثلاثين، فإن خسارتهم لكتلة جسدهم العضلية تتراوح ما بين 0.1-0.5% في كل عام، وتزداد مع التقدم في العمر، ولذلك فقد أثبتت دراسة أن الأوميغا 3 يساعد على إبطاء هذا الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات، قد يزيد الأوميغا 3 من حساسية العضلات للبروتين وتمارين المقاومة، وتقلل من تأثير هذه الحالة على أجسام لاعبي كمال الأجسام الكبار في السن.

يزيد من خسارة الوزن

بالرغم من عدم وجود دليل مؤكد وأبحاث كافية حول ما إذا كان أوميغا 3 يساعد بشكل مباشر على فقدان الدهون، إلا أن هذه المكملات الغذائية تساعد جسم الإنسان على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات أطول، مما قد يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع وبالتالي التقليل من الوزن.