فوائد الحلبة لكمال الأجسام
قد تقدم الحلبة العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام،ومنها ما يأتي:
- تحفيز زيادة وزن وحجم العضلات، إذ وجدت بعض الدراسات أن مكملات بذور الحلبة كانت فعالة في زيادة وزن العضلة الرافعة، كما وجد أنها تساعد على نمو العضلات.[١]
- تعزيز قدرات الأداء البدني، وتعزيز القوة.[٢]
- تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون وزيادة مستوياته في الجسم، وبالتالي تحسين قوة العضلات.[٣]
- تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل طفيف، مما يساعد لاعبي كمال الأجسام على تحديد عضلاتهم.[٤]
طريقة استخدام الحلبة لكمال الأجسام
معظم الأبحاث التي تبحث فعالية استهلاك الحلبة لزيادة هرمون التستوستيرون استخدمت حوالي 500 مليغرام فقط من مستخلص الحلبة، بينما استخدمت الأبحاث حول فوائد أخرى جرعات تتراوح من 1000 إلى 2000 مليغرام من مستخلص الحلبة، أما في حالة استخدام البذرة الكاملة، تبدو الجرعات من 2 إلى 5 غرامات فعالة، ويجدر بالذكر أنه يجب تناول المكملات بشكل عام قبل أو مع الوجبة.[٥]
فوائد صحية أخرى للحلبة
بصرف النظر عن احتمالية استفادة لاعبي كمال الأجسام من الحلبة، فقد ثبت أن الحلبة تحسن الصحة بطرق أخرى، ومنها ما يأتي:[٣][٤]
- زيادة إنتاج حليب الثدي، وتعزيز إدراره.
- تقليل مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري بنوعيه.
- تقليل نسبة الكوليسترول لدى مرضى السكري من النوع الثاني، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، وامتلاكها خصائص مضادة للالتهابات.
- تقليل آلام الدورة الشهرية.
- زيادة الاستجابة للمنبهات الجنسية لدى الأشخاص الأصحاء.
محاذير استهلاك الحلبة
على الرغم من أن الحلبة مفيدة لصحة الجسم، إلا أنها قد يكون لها بعض الآثار الجانبية، مثل: الإسهال، واضطراب المعدة، والانتفاخ، والغازات، وظهور رائحة شراب القيقب في البول، وقد تكون غير مناسبة للبعض، بما في ذلك:[٤]
المصابون بالحساسية
قد يؤدي استهلاك الحلبة أو مستخلصاتها إلى ظهور ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص، وتشمل أعراض الحساسية احتقان الأنف، والسعال، والصفير، وتورم الوجه.
النساء الحوامل
قد تكون الحلبة غير آمنة للنساء الحوامل عند استخدامها بكميات أكبر من تلك الموجودة في الطعام، إذ قد تسبب تشوهات في الجنين، وتقلصات مبكرة.
المقبلون على العمليات الجراحية
قد يؤدي استخدام مكملات الحلبة أو الإفراط في تناولها إلى تقليل سرعة عمليات تخثر الدم، مما قد يسبب نزيفًا إضافيًا أثناء العمليات الجراحية أو بعدها، لذا يجب التوقف عن تناول الحلبة قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.
القيمة الغذائية للحلبة
يوضح الجدول الآتي أهم العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة كبيرة من بذور الحلبة المجففة:[٦]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 36 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 6.5 غرامات |
الألياف الغذائية | 2.7 غرام |
البروتين | 2.5 غرام |
الدهون | 0.7 غرام |
الحديد | 3.7 غرامات |
المغنيسيوم | 21.2 غرامًا |
البوتاسيوم | 85.5 غرامًا |
الصوديوم | 7.4 غرامات |
فيتامين أ | 6.7 وحدة دولية |
الفولات | 6.3 ميكروغرامات |
المراجع
- ↑ "The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males", ncbi, Retrieved 14/10/2021. Edited.
- ↑ Will Chu (17/4/2020), "Fenugreek extract may increase strength and muscle mass, industry - backed study finds", nutraingredients, Retrieved 7/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (10/5/2019), "Can Fenugreek Boost Your Testosterone Levels?", healthline, Retrieved 7/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Fenugreek", webmd, Retrieved 7/11/2021. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (13/6/2019), "Fenugreek: An Herb with Impressive Health Benefits", healthline, Retrieved 7/11/2021. Edited.
- ↑ "Spices, fenugreek seed", food data cenrtal, Retrieved 14/10/2021. Edited.
