فوائد الزنك لكمال الأجسام

فوائد الزنك لكمال الأجسام

يعد الزنك أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان؛ وهي المعادن التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي، ولذلك فإنه يتم الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، أو من خلال المكملات الغذائية، وقد يحتاج لاعبو كمال الأجسام دوناً عن غيرهم إلى هذه المعادن الأساسية؛ وذلك لأن المعادن كافة تعد ضرورية في عملية تشافي العضلات بعد التمرين وتحسين صحة الجسم، إضافةً إلى أنه يتم فقدها من خلال عملية التعرق، وبالتالي هناك حاجة لتعويض هذا النقص الحاصل، ولمعدن الزنك خاصةً بعض الفوائد الضرورية للاعبي كمال الأجسام، ومنها:^[١][٢]

تعزيز مناعة الجسم

حيث إن الزنك يعد ضرورياً لنمو وتحديد وظيفة العديد من الخلايا المناعية، إضافةً إلى أن بعض الدراسات أثبتت أن استهلاك الزنك بالكميات المناسبة يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى، كذلك يساعد في عملية التئام الجروح.^[١][٣]

تحسين جودة النوم

فقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر، أن تناول مكملات الزنك يمكن أن ترتبط بتحسين جودة النوم، حيث إن إحدى هذه الدراسات التي أجريت على مجموعة من كبار السن الذين يعانون من الأرق، أثبتت أن تناول الزنك مع المغنيسيوم والميلاتونين يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع، ويحسن من نوعية النوع وجودته.^[١][٣]

تعزيز معدل الأيض الأساسي

حيث يعد الزنك ضرورياً لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، والذي بدوره يحافظ على معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Metabolic Rate)؛ وهو كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم، ولذلك فإنه في حال قل إنتاج هرمون الغدة الدرقية نتيجة انخفاض نسبة الزنك في الجسم، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يصبح من الصعب التخلص من الدهون.^[٤]

كذلك فإن الزنك ضروري للحفاظ على مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: Leptin)، وهو أحد الهرمونات المهمة لتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية عوضاً عن تخزينها كدهون في الجسم، إضافةً إلى تقليل مستويات الجوع.^[٤]

تعزيز نمو وبناء العضلات

فقد أثبتت الدراسات أن الزنك يمكن أن يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون؛ والذي في حال تواجده بنسب كبيرة في الجسم مع ممارسة تمارين رياضية مناسبة، فإنه يمكن أن يساعد في بناء العضلات، ويسرع من عملية التشافي بعد أداء التمرينات الشاقة.^[٥]

الكميات الموصى بتناولها من الزنك لكمال الأجسام

بالرغم من أن الكميات الغذائية الموصى بتناولها من الزنك يومياً للرجال هي 11 ميللغرام، وللنساء هي 8 ميللغرام، إلا أن لاعبي كمال الأجسام يُنصحون باستهلاك 30 ميللغرام من الزنك يومياً، وذلك لأنه يتم فقد كميات كبيرة منه نتيجة التعرق أثناء التدريبات، ولذلك فهناك حاجة لتعويض هذا النقص، لكن بشكل عام ينصح باستشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، ويمكن الحصول على الزنك من خلال ما يأتي:^[١][٦]

• الأطعمة الغنية به؛ كالمحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والكركند، والفول، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.^[١]
• المكملات الغذائية؛ كتناوله كمكمل غذائي لوحده، أو كجزء من مكمل ZMA، أو كجزء من متعدد الفيتامينات.^[١]