فوائد السيترولين لكمال الأجسام
يُعد السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline) أحد أنواع الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجه في الجسم، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ويُمكن أن يكون تناول مكملاته مفيدًا لكمال الأجسام، فعلى الرغم من أنَّ هذا الحمض لا يدخل مباشرةً في بناء البروتينات في الجسم، إلا أنَّه يُساهم في توفير بعض الفوائد الصحيّة للعضلات وعملية تخليق البروتين، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[١][٢]
- زيادة الأداء الرياضي للفرد والقدرة على التحمل؛ وذلك لمساهمته في إنتاج حمض الأرجينين، الذي يُساعد على زيادة معدل إنتاج أكسيد النيتريك الذي بدوره يزيد من معدل تدفق الدم للخلايا العضلية، ممّا يُساهم في توفير كمياتٍ كافية من الأكسجين خلال ممارسة التمرين، بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة في الجسم.
- زيادة معدل تخليق البروتين (بالإنجليزية: Protein synthesis) من خلال تحفيز بعض الإشارات العصبية التي تؤثر في عملية بناء العضلات في الجسم.
- تقليل معدل امتصاص الكبد لبعض أنواع الأحماض الأمينية؛ ممّا يُقلل من احتمالية خسارتها، وبالتالي الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.
بالإضافة إلى فوائد السيترولين للعضلات، يُمكن أن يُساهم في توفير بعض الفوائد الصحيّة الأخرى كخفض المستويات المرتفعة لضغط الدم، وتحسين حالات الضعف الجنسي لدى الرجال، وغيرها.
أضرار السيترولين لكمال الأجسام
يُمكن أن يؤدي تناول مكملات السيترولين خاصةً بجرعاتٍ عالية إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية التي تتراوح في شدتها، لذا يُنصح دومًا باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للتأكد من إمكانية تناول مكملات السيترولين وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، ومن الآثار الجانبية الشائعة ما يأتي:[٣][٤]
- آلام في المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بالإسهال.
- زيادة احتمالية الإصابة بحرقة المعدة.
- الصداع.
- الانتفاخ.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل التنفسية.
محاذير السيترولين لكمال الأجسام
يُنصح عادةً الذين سيخضعون لعملياتٍ جراحية بالتوقف عن تناول مكملات السيترولين قبل موعد إجراء العملية بأسبوعين على الأقل؛ وذلك للتقليل من احتمالية التعرض لاضطراب في مستويات ضغط الدم أثناء أو بعد العملية الجراحية، بالإضافة إلى ذلك يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات السيترولين بالتزامن مع بعض الأدوية كالأدوية الخافضة للضغط؛ وذلك لاحتمالية أن تؤثر هذه المكملات على فعالة هذه الأدوية، ممّا قد يزيد من سوء الحالة الصحيّة للفرد.[٤]
الجرعة المسموحة من السيترولين لكمال الأجسام
تتراوح الكمية المسموح بتناولها من مكملات السيترولين ما بين 1.5 إلى 5 غرامات عن طريق الفم لمدة تصل إلى 4 أشهر دون الإصابة بأي أضرار صحيّة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول هذه المكملات للتأكد من إمكانية ذلك والجرعة المسموحة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، وعمره، والهدف المرجو من استخدام هذه المكملات.[٤][٥]
يُمكن للاعبي كمال الأجسام الحصول على كمياتٍ إضافية من السيترولين عن طريق تناول الأطعمة الغنية به كالبطيخ، والقرع، والخيار، والبنجر، والخس، والبقدونس، والفجل، والسبانخ، وغيرها.
المراجع
- ↑ Grant Tinsley (22/4/2017), "Should You Take Citrulline Supplements?", healthline, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ↑ "Citrulline", examine, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ↑ Jennifer Lefton (22/3/2023), "What Is Citrulline?", verywellhealth, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت (24)-,Overview,the Latin term for watermelon. "L-Citrulline - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 8/5/2023. Edited.
- ↑ "L-CITRULLINE", rxlist, 11/6/2021, Retrieved 8/5/2023. Edited.
