ما هي فوائد فيتامين سي لكمال الأجسام؟

عند ذكر فيتامين سي، عادةً ما يفكر الأشخاص بعصير البرتقال، فالمتداول بين الأغلب هو الحصول على فيتامين سي من تناول الفواكه الحمضية كالليمون والبرتقال، وعلى الرغم من أن تناوله من مصادره الأساسية كالفاكهة يعد الأفضل، إلا أن العديد من الدراسات أثبتت وجود فوائد لتناوله كمكملات غذائية، ولذلك للتقليل من احتمالية التعرض لنقص بفيتامين سي في الجسم، حيث إن لتواجد فيتامين سي في الجسم العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، ومنها:[١]


يزود الجسم بحاجته من مضادات الأكسدة

تقلل مضادات الأكسدة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة نتيجة الإجهاد التأكسدي الذي يصيب خلايا وأنسجة الجسم خلال التمارين الرياضية الشاقة.[٢]


يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة

فقد أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين سي يعزز من صحة الجهاز المناعي في الجسم، والذي بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، والحساسية، والربو، ونزلات البرد، وغيرها من الأمراض.[٣]


يحافظ على صحة الشرايين وجدرانها

يقلل فيتامين سي من احتمالية تراكم الترسبات وتصلب الشرايين، الذي يمكن أن يؤدي إلى سكتات دماغية، وأمراض قلبية ووعائية.[٤]


يزيد من عملية حرق الدهون خلال التمارين

أثبتت بعض الدراسات أن الأفراد الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين سي لديهم قدرة أكبر على حرق الدهون أثناء التمارين من الأشخاص الذين لديهم مستويات قليلة من فيتامين سي، كذلك فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من فيتامين سي يمكن أن تكون لديهم عملية تعافي العضلات بعد التمارين أسرع.[٤]


يقلل من الشعور بالتوتر والقلق

تقلل نسب فيتامين سي المرتفعة من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتوتر، والذي يفرزه الجسم عند الشعور بالضغط، حيث إن هرمون الكورتيزون يقلل من مستويات هرمون التستستيرون في الجسم، مما يجعل الجسم يستخدم العضلات للحصول على الطاقة، ومن هنا تأتي أهمية فيتامين سي في التقليل من مستويات هرمون الكورتيزون.[٣]


ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام؟

إن الكمية اليومية الموصى بتناولها من فيتامين سي للذكور البالغين هي 90 ميللغرام في اليوم، بينما الكمية الموصى بها يومياً للإناث البالغات هي 75 ميللغرام، لكن لاعبي كمال الأجسام يمكن أن يحتاجوا إلى المزيد من هذه الكميات، فينصح بعض أخصائيي التغذية بتناول حوالي 500 ميللغرام من فيتامين سي مرتين في اليوم، في الأوقات التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام بالتمرينات الشاقة، أو يشعرون بزيادة في مستويات التوتر لديهم.[٤][٣]




يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية لتحديد كمية المكملات الغذائية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام من فيتامين سي، حيث إن تناوله بكميات زائدة يمكن أن يسبب آلاماً وتقلصات في المعدة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال.




من أين يمكن الحصول على فيتامين سي لكمال الأجسام؟

يعد المصدر الأساسي للحصول على فيتامين سي للاعبي كمال الأجسام هو من خلال الطعام، فتحتوي العديد من الخضراوات والفواكه على كميات مرتفعة من فيتامين سي، حيث يمكن تناولها لوحدها مباشرةً، أو إضافتها إلى الوجبات المختلفة، ومن أبرز هذه الفواكه والخضراوات ما يأتي:[٥]

  • الشمام.
  • البرتقال.
  • البروكلي.
  • الملفوف الأحمر.
  • الفلفل الملون (الأحمر، والأخضر).
  • الكيوي.
  • الفراولة.
  • الطماطم.
  • التوت.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • القرنبيط.


ويعد المصدر الثاني للحصول على فيتامين سي هو من خلال المكملات الغذائية باستشارة الطبيب المختص، وعادةً ينصح بتقسيم الجرعات المتناولة يومياً إلى جرعتين أو ثلاثة حسب وصف الطبيب، ويجدر التنويه إلى أهمية تناولها من وجبات الطعام.[٥]




إذا أردت الحصول على كميات كافية من فيتامين سي عن طريق الفواكه والخضراوات، تأكد من تتبع كميات السكر الإجمالية المتناولة، فالفواكه خاصةً تحتوي على كميات مرتفعة منها.



المراجع

  1. ↑ "Vitamin C for Sports & Fitness", peacehealth, Retrieved 22/8/2022. Edited.
  2. ↑ "Your Expert Guide To Vitamin C", bodybuilding, Retrieved 22/8/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "The Power Of Vitamin C!"، bodybuilding، اطّلع عليه بتاريخ 22/8/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "VITAMIN C IS TRULY AN A "، muscleandfitness، اطّلع عليه بتاريخ 22/8/2022. Edited.
  5. ^ أ ب can help protect the,that cause infection and inflammation. "Everything You Need to Know Vitamin C", bodybuilding, Retrieved 22/8/2022. Edited.