ما هي أفضل المشروبات بعد التمرين لبناء العضلات؟
ينصح بإضافة الأطعمة والمشروبات الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض مخازن الجلايكوجين في العضلات، والتي يتم استهلاكها خلال التمارين الرياضية لتزويد الجسم بالطاقة، إضافةً إلى أهمية تناول البروتينات بعد ممارسة التمارين لتعزيز عملية إصلاح العضلات، والتحسين من نمو العضلات وبنائها، بالإضافة إلى أهمية تعويض النقص من الإلكتروليتات التي تم فقدانها خلال عملية التعرق، ولذلك فيمكن شرب بعض المشروبات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لتعويض النقص الحاصل، ومن أهمها:[١]
حليب الشوكلاتة
تعتبر الشوكلاتة غنية بالكربوهيدرات الضرورية لما بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث إن الحصول على كميات مناسبة من الكربوهيدرات بعد التمارين يعمل على تعزيز نمو العضلات، وذلك من خلال تعويض مخازن الجلايكوجين التي يتم فقدها خلال التمرين الرياضية، وللحصول على المشروب المثالي لما بعد التمارين يجب إقرانه بالبروتين، ولذلك فإن الحليب يعتبر الخيار المناسب لتزويد الجسم بحاجته من البروتينات، والتي تأتي أهميتها في عملية تشافي العضلات، وإصلاحها بعد التمارين الرياضية.[٢]
إضافةً لما سبق يعتبر حليب الشوكلاتة ذو محتوى مائي عال، أي أن شربه يرطب الجسم، ويقلل من احتمالية التعرض للجفاف، ويجدد من نسب الإلكتروليتات الأساسية؛ البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.[٢]
ماء جوز الهند
إن ماء جوز الهند يعتبر من أبرز المشروبات الطبيعية التي تزود الجسم بالعديد من الإلكتروليتات، حيث إنه يحتوي على 15 ضعفاً من البوتاسيوم مقارنةً بمشروبات الإلكتروليتات المصنعة، إضافةً إلى احتوائه على نسب مرتفعة من الصوديوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وغيرها من المعادن، والتي تزود جميعها الجسم بالترطيب اللاوم، وتقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف، دون أي سكريات مضافة.[٣]
إضافةً لما سبق، فإن ماء جوز الهند يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وعناصر غذائية، تعزز من عملية تشافي العضلات بعد التمارين، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية شرب ماء جوز الهند بكميات معتدلة، وببطء، وذلك لتجنب الشعور بالانتفاخ، أو اضطرابات في المعدة بعد شربه.[٢]
عصير التوت
قد يساعد تناول عصير التوت في التخفيف من العضلات المتعبة، فهو غني بمضادات الأكسدة، التي تقلل من الالتهابات، ومن أضرار الجذور الحرة التي قد تسبب التلف لخلايا وأنسجة الجسم المختلفة، إضافةً إلى أنه يعزز من وظائف العضلات، ويعيد لها قوتها، لكن يجدر التنويه إلى أهمية اختيار أنواع عصير التوت قليلة السكر، فالعديد من الأصناف المتواجدة في الأسواق لا تكون طبيعية، وتحتوي على نسب مرتفعة من السكريات المضافة.[٢]
مشروب الإلكتروليتات المتخصص
يمكن الحصول على مشروبات متخصصة غنية بالإلكتروليتات في الأسواق، والتي بدورها تساعد في الحفاظ على العضلات، وتعزز من وظائفهما المختلفة، وتزود الجسم بحاجته من الترطيب، للتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية اختيار مشروب إلكتروليتات منخفض السكريات المضافة، ولا يحتوي على ألوان أو منكهات صناعية، وخال من المواد الحافظة.[٣]
مشروب أخضر
يتكون المشروب الأخضر من خليط من الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق، الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بعد التمارين الرياضية، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية إضافة الماء إلى الخليط، وذلك لتزويد الجسم بحاجته من الترطيب بعد التمارين الرياضية.[٣]
المراجع
- ↑ "Best Post-Workout Supplements and Foods of 2022", verywellfit, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Can’t Believe It’s Not Water — 5 Hydrating, Post-Workout Drinks", healthline, Retrieved 30/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "THE BEST POST WORKOUT DRINK FOR RECOVERY", transformationprotein, Retrieved 30/11/2022. Edited.
