ما هي فوائد الهليون لكمال الأجسام؟
شاع استخدام الهليون بين الكثير من لاعبي كمال الأجسام، خاصةً كجزء من وجبة العشاء، وذلك لاحتوائه على خصائص مدرة للبول، والتي بدورها تقلل من احتمالية التعرض لانحباس في السوائل داخل الجسم، إضافةً إلى احتوائه على نسب مرتفعة من البروتينات مقارنةً مع بقية أنواع الخضراوات، كذلك فإنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، حيث إن جميع هذه الخصائص والمكونات يمكن أن توفر العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، ومن أبرزها ما يأتي:[١]
يحافظ على الوزن
يعتبر الهليون إضافةً مناسبة للاعبي كمال الأجسام خلال مرحلة تنشيف العضلات، وذلك لأن الهليون منخفض السعرات الحرارية، إذ يحتوي 100 غرام من الهليون على 20 سعرة حرارية فقط، إضافةً إلى أن 94% منه يتكون من الماء، وقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالسوائل، يمكن أن يقلل من الوزن، ويساعد في خسارة الدهون المتراكمة فيه.[٢]
يزيد من الشعور بالشبع لساعات طويلة
يقدم الهليون 8% من احتياجات الفرد اليومية من الألياف، وتأتي أهمية الألياف في الجسم بأنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وقيامه بوظائفه على أكمل وجه، إضافةً إلى أنه يعزز الشعور بالشبع لساعات طويلة، وبالتالي يقلل من كمية الأطعمة المتناولة خلال اليوم، ويحافظ على الوزن.[٢]
يزوّد الجسم بالبروتين
تأتي نصف السعرات الحرارية المتواجدة في الهليون من البروتينات، حيث إنه يعتبر من أكثر الخضراوات احتواءً على البروتين، وبسبب ذلك عادةً ما ينصح بإضافته إلى وجبات الإفطار، أو العشاء، أو الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها خلال اليوم.[٣]
يعزز من صحة الجهاز المناعي
يحتوي الهليون على العديد من مضادات الأكسدة الضرورية للجسم؛ كفيتامين هـ، وفيتامين ج، ومتعدد الفينول، والفلافينويد، وغيرها، والتي بدورها يمكن أن تعزز من الجهاز المناعي، وتقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات في الجسم.[٣][٢]
يعزز من الأداء الرياضي
أثبتت بعض الدراسات أنه بسبب احتواء الهليون على نوع معين من مضادات الأكسدة، الذي يطلق عليه كيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin)، فإنه يمكن أن يساعد في التقليل من احتمالية التعرض للإجهاد بشكل سريع أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويعزز من الأداء الرياضي للاعبي كمال الأجسام، والقدرة على تحمل التمارين الرياضية المختلفة لفترات أطول.[٢]
ما هو الوقت المناسب لتناول الهليون للاعبي كمال الأجسام؟
يعتبر الهليون مناسباً للتناول كوجبة ما بعد التمارين الرياضية، حيث إن 100 غرام منه يمكن أن يزود الجسم بـ 6% من احتياجاته اليومية من البوتاسيوم، والذي تأتي أهميته للاعبي كمال الأجسام في أنه يقلل من أوجاع العضلات التي قد تصيب الجسم بعد التمارين، لكن لأنه لا يحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات، فعادةً ما ينصح بإضافته إلى مصدر كربوهيدرات كالبقوليات أو غيرها من المصادر الغنية، وينصح بإضافة مصدر بروتيني حيواني أيضاً لجعلها وجبة متكاملة.[٢]
لا يعتبر الهليون مناسباً للتناول قبل التمارين الرياضية، وذلك لأنه لن يزود الجسم بحاجته من الطاقة لأداء التمارين الرياضية بأفضل صورة، حيث إنه يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات في كل 100 غرام منه.
المراجع
- ↑ from being a diuretic,source of potassium and antioxidants. "8 High-Protein Vegetables", bodybuilding, Retrieved 20/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Is Asparagus Good Or Bad For Bodybuilding (Pros & Cons)"، feastgood، اطّلع عليه بتاريخ 20/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Four reasons to eat asparagus", menshealth, Retrieved 20/10/2022. Edited.
