ما هي فائدة الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين هو مركب يوجد في خلايا العضلات بشكل طبيعي يُنتج الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ورفع الأثقال، وقد شاع استخدامه في الآونة الأخيرة كمكملات غذائية بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام؛ وذلك لأنّه يُمكن أن يُحسن من صحة وأداء الرياضيين بعدة نواحي.^[١]

ما هي فائدة الكرياتين لكمال الأجسام؟

يمكن للكرياتين أن يزيد من حجم وقوة العضلات وقد يحسن من أداء التمارين، من خلال زيادة مستوى فوسفات الكرياتين (بالإنجليزية: Phosphocreatine) المُخزن في العضلات والذي يُحفز إنتاج جزيئات ذات طاقة عالية تدعى ATP، والتي بدورها تمد الجسم بالطاقة الأساسية لبعض التمارين الرياضية الكثيفة التي تدعى التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High-Intensity Resistance Training) ورفع الأثقال.^[١]

ويمكن أن يعمل الكرياتين على زيادة العضلات وقوتها من خلال بعض الطرق الأخرى، أهمها:^[١]

يزيد من قدرة تحمل ضغوطات التمارين 

إذ يزيد الكرياتين من تحمل اللاعبين لضغط التمرين وقوته خلال الجلسة الرياضية الواحدة مما قد يساعد على زيادة نمو العضلات على المدى البعيد.

يزيد من هرمونات البناء 

تُشير بعض الدراسات إلى أنّ مكمل الكرياتين قد يزيد من بعض هرمونات البناء، مثل عامل النمو شبيه الأنسولين 1 المعروف بـ IGF-1، الذي يعمل على تحسين نمو وتطور العظام والأنسجة.

يزيد من نسبة الماء في الخلايا العضلية

حيث يعمل الكرياتين على زيادة مستويات الماء في خلايا العضلات، مما يساعد في زيادة حجم العضلات وبالتالي قد يزيد من نموها.

يقلل من تكسر البروتينات 

إذ يُمكن للكرياتين أن يزيد من الكتلة العضلية؛ وذلك من خلال التقليل من ضمور العضلات الناتج عن تكسر البروتين.

يُحسن من نقل الإشارات بين الخلايا

يُمكن للكرياتين أن يُحسن من نقل الإشارات بين الخلايا وبالتالي تحسين التواصل بينها (بالإنجليزية: Cell Signaling)، والذي بدوره يُصلح ويعيد بناء العضلات.

يقلل من مستويات بروتين ميوستاتين

 يقلل الكرياتين من مستويات بروتين ميوستاتين (بالإنجليزية: Myostatin) وهو بروتين مضاد يقلل أو يثبط نمو وإنتاج خلايا عضلية جديدة.

درجة أمان استخدام الكرياتين

يمكن استخدام الكرياتين من قبل الرياضيين، مثل؛ العدائين، وحاملي الأثقال، لزيادة سُرعتهم أثناء الجري أو تحسين قوة وحجم عضلاتهم، إلا أنّه قد لا يكون مجدياً لكل الرياضيين، ولذلك يجب استشارة طبيب مختص للتأكد من الجرعات المناسبة أولاً، ومن الجدير بالذكر أنه يُنصح بعدم أخذ الكرياتين مع الكافيين حيث أن الكافيين يقلل من كفاءة الكرياتين.^[١][٢]

محاذير استخدام الكرياتين

لا يمكن استخدام الكرياتين من قبل بعض الفئات، لذلك يفضل مراجعة واستشارة طبيب مختص قبل تناوله، ومن أهم هذه الفئات ما يأتي:^[٣]

• المصابون بأمراض في الكلى: حيث إن الكرياتين قد يزيد من أمراض الكلى لدى المصابين فيها من قبل.
• المصابون بمرض باركنسون: إذ أنّ أخذ الكيراتين والكافيين معاً يمكن أن يزيد من سوء المرض. 
• المصابون بمرض اضطراب ثنائي القطب: إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مكمل الكرياتين يُمكن أن يزيد من بعض حالات الهوس لدى المرضى المُصابين باضطراب ثنائي القطب.