ما هو مكمل التورين؟
التورين (بالإنجليزية: Taurine)؛ هو عبارة عن حمض أميني طبيعي، يتكون بشكل أساسي من الكبريت، ويوجَد بصورة طبيعية في الدماغ، والعينين، والقلب، والعضلات، ويعتبر من الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في وقت التعب والضغط والمرض، وقد شاع استخدامه مؤخراً على شكل مكملات غذائية مصنعة، وعادةً ما يوجَد في مكونات مشروبات الطاقة المختلفة.[١][٢]
ما هي فوائد مكمل التورين؟
لمكمل التورين العديد من الفوائد، سواء أكانت فوائد لصحة الجسم عامةً، أو فوائد للاعبي كمال الأجسام خاصةً، حيث إن تناوله بالكميات المسموح بها يومياً توفر ما يأتي من الفوائد الضرورية:
فوائد مكمل التورين للاعبي كمال الأجسام
أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات التورين أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد تمكنهم من استخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة عوضاً عن الكربوهيدرات، مما يعني زيادة عمليات حرق الدهون في الجسم، وبالتالي تقليل كمية الدهون المخزنة فيه، كذلك فإن بعض الدراسات أثبتت فوائد التورين لكمال الأجسام في ما يأتي:[٣][١]
- يقلل من احتمالية الإصابة بالتعب بسرعة، ويزيد من القدرة على التحمل.
- يعزز من قوة الجسم، ويزيد من قدرته على رفع الأوزان الثقيلة.
- يقلل من احتمالية إصابة العضلات بالإرهاق والتعب نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة.
- يعزز من عملية تشافي وإصلاح العضلات بعد التمارين الرياضية.
فوائد مكمل التورين لصحة الجسم العامة
بسبب امتلاك مكمل التورين لخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، فإنه يمكن أن يقدم بعض الفوائد لصحة الجسم العامة، ومن أبرزها ما يأتي:[٤]
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- يعزز من صحة العينين، ويقلل من احتمالية إصابتهما بأضرار الإجهاد التأكسدي.
- يحسن من القدرة على السمع.
- يعزز من صحة الكبد، ويقلل من احتمالية إصابته بأمراض الكبد المزمنة والحادة.
- يحسن من المزاج.
ما هي الكمية المسموح بتناولها من مكمل التورين؟
بالرغم من أن الدراسات أثبتت أمان تناول جرعة تصل إلى 6000 ميللغرام يومياً من مكمل التورين، إلا أنه لا ينصح بأن تتعدى نسبته اليومية 500-3000 ميللغرام، بحيث يتم تناوله بالطرق الآتية:[٤][٥]
- تناول كبسولات مكمل التورين التي عادةً ما تحتوي على كمية تتراوح ما بين 500-1000 ميللغرام في كل حصة.
- تناول بودرة مكمل التورين، والتي تحتوي على كمية تتراوح ما بين 1000-2000 ميللغرام في كل حصة.
ينصح الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام بتناول مكمل التورين قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 60-120 دقيقة للحصول على أقصى فائدة.
ما هي درجة أمان مكمل التورين؟
بالرغم من أن تناول مكمل التورين لمدة لا تزيد عن ثلاثة أشهر يعد آمناً للاستهلاك من قبل أغلب الأشخاص، إلا أن تناوله قد يسبب بعض الأضرار الجانبية، ومن أبرزها ما يأتي:[٤][٦]
- الاستفراغ.
- الغثيان.
- اضطرابات وأوجاع في الكبد.
- صداع.
- أوجاع في البطن.
قد يتداخل مكمل التورين مع بعض الأدوية، خاصةً المخصصة لضغط الدم، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص في حال تناول أي نوع من الأدوية قبل استخدام مكمل التورين.
قد يتداخل مكمل التورين مع بعض الأدوية، خاصةً المخصصة لضغط الدم، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص في حال تناول أي نوع من الأدوية قبل استخدام مكمل التورين.
المراجع
- ^ أ ب "Taurine: The Real Deal Or Just A Bunch Of Bull?", bodybuilding, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "How does taurine affect the body?", medicalnewstoday, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Taurine’s Main Benefits for Bodybuilding", fosburit, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What Is Taurine? Benefits, Side Effects, and More"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Taurine", examine, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Taurine - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 6/12/2022. Edited.
