ما هو مكمل الكروميوم؟
الكروميوم أو ما يعرف بالكروم (بالإنجليزية: Chromium)؛ هو عبارة عن عنصر أساسي يستخدم كمكمل غذائي، وله العديد من الفوائد على الجسم عامةً، فقد وجدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يشكل مركباً يحسن من تأثيرات الأنسولين، ويخفض من مستويات الجلوكوز، وبالتالي فهو يدخل في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.[١][٢]
لماذا يتم استخدام مكمل الكروميوم؟
مؤخراً، لجأ العديد من الأشخاص لاستخدام مكمل الكروميوم بأشكاله المختلفة، لزيادة كميته الممتصة في الجسم، ويعود السبب في ذلك إلى الفوائد المتعددة التي يوفرها الكروميوم للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:
تعزيز حساسية الجسم للأنسولين
أثبتت بعض الدراسات أن الكروميوم يمكن أن يؤثر على نشاط الأنسولين في الجسم، حيث إنه يتحكم في مستويات السكر في الدم، ويحسن من مستويات الأنسولين في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.[٣]
يجدر التنويه إلى أن نتائج الدراسات المتعلقة بفائدة الكروميوم لمرضى السكري تعتبر مختلطة، ولذلك هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثباتها.
إنقاص الوزن
أثبتت بعض الدراسات فوائد الكروميوم في اكتساب الطاقة، وحرق الدهون، حيث إنه يعمل على التقليل الوزن والدهون، وبناء العضلات في الجسم بشكل غير مباشر، مما يؤدي إلى تقليل كتلة الجسم الدهنية، وزيادة كلته العضلية، لكن يجدر التنويه إلى عدم تواجد دراسات كافية تثبت هذه الفائدة، ولذلك فهناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثباتها.[٤]
بالرغم من أنه شاع استخدام مكمل الكروميوم من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لاعتقادهم أنه يساعد على بناء العضلات، إلا أنه لا توجد أي دراسات وأبحاث علمية تثبت ذلك بشكل مباشر.
ما هي الكمية المسموح بتناولها من مكمل الكروميوم؟
أثبتت معظم الأبحاث والدراسات أن كمية الكروميوم المسموح بتناولها يومياً كمكملات غذائية يجب أن لا تزيد عن 50 إلى 300 ميكروغرام لشخص يتبع حمية غذائية تحتوي على 2000 سعرة حرارية، حيث إن الالتزام بهذه الكمية لم يثبت له أي أضرار، ولم يسبب التسمم.[٤]
هل هناك أضرار لاستخدام مكمل الكروميوم؟
يعتبر استخدام الكروميوم آمناً للاستهلاك كمكمل غذائي لمدة لا تزيد عن 6 أشهر، لكن بعض الأشخاص يمكن أن يعانوا من بعض ردات الفعل الجانبية نتيجة استخدامه؛ كأوجاع في المعدة، والصداع، والأرق، وتقلبات في الحالة المزاجية، كذلك فقد تم ربط تناوله لفترات طويلة وبجرعات مرتفعة باحتمالية زيادة التعرض لتلف في الكبد والكلى.[٥]
عادةً لا ينصح باستخدام مكمل الكروميوم من قبل المرأة الحامل أو المرضعة إلا في حال وصفه من قبل الطبيب المختص، إضافةً إلى أن استخدامه من قبل الأطفال يعتبر آمناً في الكميات المعتدلة المتداولة، ولكن بعد وصفه من قبل الطبيب، ويجدر التنويه إلى أنه قد لا يكون مناسباً إلى ما يأتي من الحالات:[٥]
- المصابون بالاكتئاب، أو القلق.
- المصابون بحساسية الجلد.
- المصابون بأمراض الكبد.
- المصابون بأمراض الكلى.
المراجع
- ↑ "Chromium", webmd, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ↑ "Chromium Picolinate as a Bodybuilding Supplement", bodybuilding-wizard, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ↑ "What Is Chromium?", verywellhealth, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Clayton's Health Facts: Chromium Picolinate.", bodybuilding, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Chromium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 15/12/2022. Edited.
