ما المقصود بالبيتا ألانين لكمال الأجسام؟
البيتا ألانين هو عبارة عن حمض أميني غير أساسي، لا يتم تصنيعه في الجسم، وعلى عكس بقية الأحماض الأمينية، فإنه لا يستخدم لإنتاج البروتين، بل يتفاعل مع الهيستيدين (بالإنجليزية: histidine) لإنتاج الكارنوزين (بالإنجليزية: Carnosine)؛ وهو عبارة عن ثنائي الببتيد الذي يتم تخزينه في عضلات الجسم، وتكمن أهميته لكمال الأجسام في أنه يقلل من احتمالية تراكم حمض اللاكتيك في العضلات أثناء التمرين، وبالتالي يعزز من الأداء الرياضي.[١]
ما هي فوائد البيتا ألانين لكمال الأجسام؟
يوجَد الهيستيدين بالجسم بنسب مرتفعة بصورة طبيعية، لكن البيتا ألانين يوجَد بنسب منخفضة، مما يحد من منتوج الكارنوزين الضروري للاعبي كمال الأجسام، لذلك فإن تناول مكملات البيتا ألانين يمكن أن يوفر بعض الفوائد للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ومن أبرزها ما يأتي:[٢]
يحسن من قدرة التحمل الرياضي
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البيتا ألانين يمكن أن يعزز من التحمل الرياضي خلال ممارسة التمارين التي تزيد مدتها عن دقيقة، بحيث تزيد من القدرة على أداء تكرارات إضافية من التمارين الرياضية بنسبة 22%، إضافةً إلى أنها تقلل من احتمالية الشعور بالإرهاق، أي أنها تزيد من وقت التمرن.[٣][١]
أثبتت بعض الدراسات أن البيتا ألانين يعزز بشكل خاص من الأداء الرياضي أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة، التي يتم إجراؤها على فترات زمنية قصيرة.
يزيد من نمو العضلات
حيث إن بعض الدراسات أثبتت فوائد تناول مكملات البيتا ألانين في زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، لكن يجدر التنويه إلى أن هذه الفائدة بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لإثباتها.[٤]
ما هي الكمية المسموح بتناولها من البيتا ألانين لكمال الأجسام؟
تتراوح الكمية المسموح بتناولها من البيتا ألانين بين 2-5 غرامات يومياً، لكن عادةً ما ينصح بتناوله مع وجبة من الطعام، لتعزيز مستويات الكارنوزين في الجسم.[١]
ما هو الوقت المناسب لتناول البيتا ألانين لكمال الأجسام؟
عادةً ما يتم تناول البيتا ألانين من قبل لاعبي كمال الأجسام كجزء من مكملات ما قبل التمارين الرياضية، لكن العديد من الدراسات أثبتت أن تناول جرعات صغيرة منه على مدار اليوم، تعتبر أكثر كفاءة وفعالية من تناوله قبل التمارين الرياضية مباشرة.[٣]
هل هناك أضرار لتناول البيتا ألانين لكمال الأجسام؟
بالرغم من أن تناول مكملات البيتا ألانين بكمياته المسموحة يعد آمناً، إلا أن تناوله بكميات زائدة يمكن أن يسبب تنميلًا في بعض أجزاء الجسم، يظهر على شكل وخز غير اعتيادي في منطقة الوجه والرقبة وظهر اليدين بشكل خاص، حيث إنه كلما زادت الكمية المتناولة منه، وزادت جرعته، تزداد شدة التنميل في الجسم.[١]
كذلك؛ أثبتت بعض الدراسات أن إحدى الأضرار الجانبية المحتملة لتناول البيتا ألانين من قبل لاعبي كمال الأجسام هي انخفاض مستويات التورين في الجسم، وذلك لأن البيتا ألانين يمكن أن ينافس التورين في امتصاص العضلات له.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Beta-Alanine — A Beginner's Guide", healthline, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "The Benefits of Beta-Alanine on Exercise Performance", bodybuilding, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Definitive Guide to Beta-Alanine Supplementation", legionathletics, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Beta-Alanine for Bodybuilding, Fat Loss & Muscle Growth", pumpsomeiron, Retrieved 12/12/2022. Edited.
