ما المقصود بمشروبات الطاقة لكمال الأجسام؟

مشروبات الطاقة هي عبارة عن مشروبات مصنعة شاع استخدامها من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، خلال ممارسة التمارين الرياضية أو قبلها، وتحتوي عادةً على الكافيين والكثير من السكريات والمنشطات، والتي تعتبر مصدراً للطاقة، ويمكن أن تزيد من الشعور باليقظة والانتباه، وتعزز من الأداء الرياضي، إضافةً إلى أنها تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي تزيد من ضغط الدم وعملية التنفس، وعادةً ما يعتقد أنها نفس المشروبات الرياضية، ولكنهما يختلفان عن بعضهما البعض.[١][٢]




المشروبات الرياضية تحتوي على الماء، والصوديوم، والسكريات وأحياناً البوتاسيوم، والهدف الأساسي منها هو تزويد الجسم بالسوائل والأملاح التي يفقدها أثناء ممارسته للتمارين الرياضية خلال عملية التعرق والتنفس، ويعتبر استخدام هذه المشروبات آمناً ومسموحاً قانوناً على عكس مشروبات الطاقة.




ما هي مكونات مشروبات الطاقة لكمال الأجسام؟

تحتوي مشروبات الطاقة على العديد من المكونات، ومن أبرزها ما يأتي:[١][٣]

  • الكافيين؛ والي تتكون أغلب مشروبات الطاقة منه، حيث يحتوي الكوب الواحد من مشروب الطاقة على 80-100 ميللغرام من الكافيين، ولكن بعضها يحتوي على نسب قد تصل إلى 200 ميللغرام.
  • السكريات؛ تعتبر ثاني أكثر مكون تحتويه مشروبات الطاقة، وعادةً ما يتم استبدالها بمشروبات الطاقة الخالية من السكريات (لكن ذلك لا يجعله صحية).
  • غوارنا؛ هي نبتة بذورها تحتوي على الكافيين.
  • فيتامين ب؛ يتم إضافته بكميات صغيرة، ولكن بعضها يحتوي على فيتامين ب12 بكميات مرتفعة، وذلك لأنه يعمل على تحويل السكر إلى طاقة.
  • جينسنغ؛ وهي نبتة تزود الجسم بالطاقة.




يجب أن لا تتعدى النسبة التي يتم تناولها/شربها يومياً من الكافيين 250 ميللغراماً (3-9 ميللغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، حيث إن الحصول على 400 ميللغرام من الكافيين قد يؤدي إلى التوتر، والغثيان، ومشاكل في القلب، وغيرها من الأضرار.




هل مشروبات الطاقة آمنة لكمال الأجسام؟

تعتبر مشروبات الطاقة آمناً للاستخدام من قبل أغلب الأشخاص، لكن ليس لها أي فوائد صحية، فمثلما تساعد هذه المشروبات في زيادة الطاقة بسرعة في الجسم، فإنها تستنفذ الطاقة من الجسم بشكل سريع أيضاً، إضافةً إلى أنها يمكن أن تسبب الإدمان، وذلك لأنها مشروبات غنية بالسكر، ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة.[١][٤]


ما هي أضرار مشروبات الطاقة لكمال الأجسام؟

يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة بعض الأضرار للاعبي كمال الأجسام وغيرهم، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:[٢]

  • الجفاف.
  • مشاكل في القلب؛ كعدم انتظام ضربات القلب، وفشل القلب.
  • القلق والتوتر والعصبية.
  • الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • التهيج.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.


هل هناك بدائل صحية لمشروبات الطاقة؟

هناك العديد من البدائل الصحية لمشروبات الطاقة، والتي تزود الجسم بالعديد من الفوائد، وتعزز من طاقته أثناء أداء التمارين، ومن أبرز هذه البدائل ما يأتي:[١][٤]

  • المشروبات الرياضية.
  • بار/لوح الطاقة (بالإنجليزية: Energy bars).
  • هلام الطاقة (بالإنجليزية: Energy Gel).
  • أطعمة حقيقة بديلة للمشروبات؛ كتناول الموز وحليب الشوكلاتة، لوح الجرانولا، وغيرها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Myths and facts about energy drinks", bodybuilding-wizard, Retrieved 19/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Is an Energy Drink,, heart rate, and breathing. "Energy Drinks", cdc, Retrieved 19/10/2022. Edited.
  3. ↑ "Sport Drinks and Energy Drinks for Bodybuilding", streetdirectory, Retrieved 19/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Should You Use Energy Drinks Before or During Workouts?", verywellfit, Retrieved 19/10/2022. Edited.