ما هي فوائد الأرجنين لكمال الأجسام؟
الأرجنين هو عبارة عن حمض أميني لا يمكن للجسم إنتاجه بصورة طبيعية، ولذلك يتم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي المتناول، ويعتبر حمض أميني شبه أساسي أو غير أساسي، أي أنه لا يشترط وجوده في النظام الغذائي الصحي، لكن بعض لاعبي كمال الأجسام قد يلجأون إلى تناوله لاعتقادهم بأنه يوفر بعض الفوائد للجسم، ومن أهمها ما يأتي:[١]
يعزز من نمو العضلات
يمكن لتناول مكمل الأرجنين أن يعزز من نمو العضلات، حيث إنه يدخل في عملية تخليق البروتين اللازم لبناء العضلات، إضافةً إلى أنه يزيد من إفراز هرمون النمو، ويعزز من عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يقلل من مستويات الدهون وتراكمها في الجسم، ويزيد من عملية بناء العضلات الخالية من الدهون التي يحاول جميع لاعبي كمال الأجسام بناءها.[٢]
يزيد من قدرة التحمل
بسبب زيادة نمو العضلات في الجسم عند تناول مكمل الأرجنين، فإن ذلك يمكن أن يعزز من القوة والأداء الرياضي للاعبي كمال الأجسام، إضافةً إلى أنه يعزز من توسع الأوعية الدموية، مما يزيد من ضخ الدم وتدفقه إلى العضلات أثناء التدريبات، وبالتالي يسمح بنقل المزيد من العناصر الغذائية الضرورية لها، مما يحسن من قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية، وإمداداها بحاجتها من العناصر الغذائية والأكسجين لفترات زمنية أطول.[٢]
يعزز من وظائف الجهاز المناعي
يمكن لمكمل الأرجنين أن يعزز من صحة جميع أجهزة الجسم، وخاصة الجهاز المناعي، حيث إنه يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة يمكن لها أن تقلل من احتمالية إصابة الجسم بأضرار الجذور الحرة، ولأن لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضغط وتوتر مستمر في عضلات الجسم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة، فإن احتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة، والعدوى، وتلف العضلات يزداد، ولذلك فإن تزويد جهاز المناعة بالعناصر المعززة له، كتناول مكمل الأرجنين، يعد أمرًا مهماً.[٢]
ما هي الكمية المسموح بتناولها من الأرجنين لكمال الأجسام؟
تعتمد كمية مكمل الأرجنين المسموح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام على العديد من العوامل؛ كالعمر، والحالة المرضية، وسبب تناول هذا المكمل، ولكن بشكل عام، أثبتت الدراسات أن تناول جرعة لا تزيد عن 30 غراماً كل يوم من مكمل الأرجنين يعتبر آمناً لأغلب البالغين، حيث إنه يمكن تناول جرعة تتراوح ما بين 15-30 غرماً يومياً دون التعرض لأي أضرار جانبية.[٣][٢]
لتجنب التعرض لأي أضرار جانبية نتيجة تناول مكمل الأرجنين، ينصح بالبدء بتناوله بنسب منخفضة تتراوح ما بين 3-5 غرامات يومياً، ومن ثم زيادة هذه الكمية بالتدريج.
ما هي الأضرار الجانبية لمكمل الأرجنين لكمال الأجسام؟
بالرغم من أن تناول مكمل الأرجنين يعتبر آمناً في حال تناوله بكميات معتدلة، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار الجانبية خفيفة التأثير لبعض الأشخاص، والتي من أبرزها ما يأتي:[٣]
- الغثيان.
- الإسهال.
- انتفاخ البطن.
- أوجاع المعدة.
لكن يجدر التنويه إلى أن استخدام مكمل الأرجنين على المدى البعيد يمكن أن يسبب بعض الأضرار التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ومن أبرزها:[٣]
- يقلل من ضغط الدم بشدة.
- يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- يتفاعل مع بعض أنواع الأدوية.
- يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الكبد.
المراجع
- ↑ "Clayton's Health Facts: L-Arginine.", bodybuilding, Retrieved 7/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The Benefits of L-Arginine for Bodybuilding"، livestrong، اطّلع عليه بتاريخ 7/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The benefits and side effects of L-arginine", medicalnewstoday, Retrieved 7/12/2022. Edited.
