أفضل وقت لتناول مكمل الجلوكوزامين
ليس هناك وقت محدد لتناول مكمل الجلوكوزامين خلال اليوم، إذ إنه يجب التركيز بشكل أساسي على تناول الجرعة الصحيحة، وعدد مرات تناولها خلال اليوم، والاستمرار بأخذها لعدة أسابيع أو شهور بحسب ما يصفه الطبيب المختص أو أخصائي التغذية، لكن يجدر التنويه إلى أن بعض الأطباء قد ينصحون بتناول مكمل الجلوكوزامين مع وجبات الطعام، إضافةً إلى أن البعض ينصحون بتناوله مع كبريتات شوندروتن (بالإنجليزية: chondroitin sulfate)، لتعزيز كفاءته وفاعليته، ولكن هذا لا يعتبر شرطاً أساسياً.[١][٢]
ينصح عادةً بتناول المكملات الغذائية المختلفة مع الطعام، لتجنب حدوث أي آثار جانبية في الجسم، كاضطرابات في الجهاز الهضمي، كحرقة المعدة، والغثيان، وأوجاع مختلفة في المعدة.
الجرعة المسموح بتناولها من مكمل الجلوكوزامين
ينصح بتناول 1500-3000 ميللغرام من مكمل الجلوكوزامين كل يوم، بحيث يتم تناولها مرة واحدة، أو على جرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم، فعادةً ينصح بتقسيم جرعات مكمل الجلوكوزامين إلى 500 ميللغرام موزعة على 3 جرعات في اليوم، ولكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص، وأخصائي التغذية للتأكد من الجرعة المسموح بتناولها لكل شخص.[٢][٣]
يتواجد مكمل الجلوكوزامين بثلاثة أنواع رئيسية؛ كبريتات الجلوكوزامين، وجلوكوزامين هيدروكلوريد، وإن-أستيل غلوكوزامين، حيث إنه لا يوجد أي فروقات بين خصائص أي نوع من هذه الأنواع، بل جميعها تمتلك نفس العناصر والخصائص التي توفر العديد من الفوائد للجسم.
كيفية تناول مكمل الجلوكوزامين
يتواجد الجلوكوزامين بصورة طبيعية في غضاريف الجسم المختلفة، وقد شاع مؤخراً تناوله كمكمل غذائي، وذلك لقدرته على التخفيف من الآلام التي يتعرض لها الجسم في المفاصل، إضافةً إلى أهميته في التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ولكن قبل استخدام هذه المكملات ينصح باتباع الخطوات الآتية للتأكد من تناوله بطريقة صحيحة:[٤]
- حدد هدفك من تناول هذا المكمل وناقشه مع طبيبك المختص، حيث إن أغلب الفوائد التي يتم ذكرها تكون محتملة وغير مثبتة علمياً، ولذلك فيمكن للطبيب تحديد الفوائد والأضرار التي قد يسببها تناول المكمل، ويقرر إذا كان يستحق المخاطرة بتجربتها أم لا.
- تأكد من أنك لست إحدى الحالات التي يمنع بها تناول الجلوكوزامين؛ فبالرغم من أمان تناوله من قبل العديد من الأشخاص، إلا أن هناك بعض الحالات التي لا تنصح بتناوله؛ مثل المصابين بمرض السكري، والذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك والمحار، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً، والأشخاص الذين يتناولون أدوية للضغط أو الاكتئاب.
- تأكد من شراء مكمل الجلوكوزامين من مصادر موثوقة؛ حيث إن هناك العديد من المحلات التجارية والمواقع الإلكترونية التي تبيع المكملات المغشوشة، ولذلك تأكد من شرائها من علامة تجارية موثوقة وكبيرة، وتتمتع بسمعة طيبة، واقرأ المعلومات والمقالات المختلفة المكتوبة حول هذا المكمل، وابحث في الإنترنت عن أي شكوى أو حوادث تم تقديمها من قبل أشخاص استخدموه من قبل.
- حدد الجرعة المناسبة والنوع المناسب لتناوله من مكمل الجلوكوزامين، وذلك بالاستعانة بطبيب مختص، أو أخصائي تغذية وبحسب وزن الجسم، والعمر، والطول.
يجدر التنويه إلى أهمية الانتباه أثناء تناول مكمل الجلوكوزامين على فترات زمنية طويلة، حتى ولو كان بالجرعات الموصى بها، حيث إن ذلك قد يسبب مضاعفات في حال تناوله لمدة تزيد عن 6 أشهر.
المراجع
- ↑ "What time of day should you take glucosamine chondroitin?", openhealthtools, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Does Glucosamine Work? Benefits, Dosage, and Side Effects", healthline, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ↑ "Is Glucosamine Good for Joint Pain?", webmd, Retrieved 20/12/2022. Edited.
- ↑ "How to Take Glucosamine Supplements", wikihow, Retrieved 20/12/2022. Edited.
