ما هي أفضل الأعشاب لكمال الأجسام؟
عادةً ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام المكملات الغذائية المختلفة المتداولة، كالكرياتين، ومصل البروتين، وغيرها، لكن مؤخراً شاع استخدام العديد من الأعشاب ومكملات الأعشاب لكمال الأجسام، إذ إن بعض الدراسات أثبتت فوائدها المتنوعة في التحسين من عملية نمو العضلات، وتعزيزها للأداء الرياضي، وزيادتها لمدة تحمل الجسم لممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرز أنواع هذه الأعشاب وفوائدها ما يأتي:[١]
اشواغاندا Ashwagandha
الأشواغندا هي عبارة عن عشبة طبية علاجية، ليس لها فائدة واحدة محددة للجسم عند تناولها، إذ إنها تعزز من جميع العمليات والوظائف الفسيولوجية في الجسم، وتحسن من طريقة استجابته لأي تأثيرات أو ضغوطات سلبية، إضافةً إلى أنها معزز طبيعي للمناعة، ويمكنها أن تقلل من القلق والاكتئاب، وتحافظ على نسبة السكر في الجسم، بالإضافة إلى أنها مهمة في المحافظة على التوازن بين الهرمونات المختلفة فيه.[٢]
الحلبة Fenugreek
أثبتت بعض الدراسات فوائد الحلبة في مساعدة العضلات على زيادة كمية الكرياتين التي يتم امتصاصها، مما يساعد في زيادة حجم العضلات، ولذلك عادةً ما ينصح بأخذ مكملات الكرياتين مع الحلبة، لتعزيز امتصاص الكرياتين للعضلات، وبالتالي زيادة الاستفادة منها، مع التخلص من الكميات الزائدة من الكربوهيدرات، ويمكن الحصول على فوائد الحلبة من خلال شربها على شكل شاي، أو إضافة بذورها المطحونة إلى الطعام.[٣]
الكركم Curcumin
أثبتت العديد من الدراسات خصائص الكركم المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي قد تساعد لاعبي كمال الأجسام في تأخير احتمالية الشعور بألم في العضلات (بالإنجليزية: DOMS) خلال ممارسة التمارين الرياضية، فقد يحدث هذا الألم نتيجة التعرض لاضطراب في ألياف العضلات، أو القيام بحركة خاطئة، أو انخفاض قوة الجسم، مما قد يسبب ضعفاً في الأداء الرياضي، إضافةً إلى أهميته في تخليق البروتين العضلي، وبالتالي تضخيم العضلات، والمحافظة على قوة الهيكل العظمي.[٤]
القنب hemp
يمكن أن تسرع نبتة القنب من عملية تشافي العضلات، بسبب احتوائها على مادة الكانابيديول (بالإنجليزية: CBD)، وهي تقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات المختلفة، حيث إن هذه المادة تساعد في إنتاج نوع معين من الأحماض الدهنية في الجسم، والتي لها تأثير مخفف للأوجاع والآلام في العضلات، وتأثيرات مضادة للالتهابات.[٤]
مخالب القط Cat's Claw
تعرف هذه النبتة بخصائصها المعززة للمناعة، والمضادة للالتهابات، حيث شاع استخدامها منذ القدم للتخفيف من الإضرابات المرتبطة بالجهاز المناعي، كالتهاب المفاصل الروماتيدي، ومرض كرون، والهربس، وغيرها، ولذلك فإنها يمكن أن تساعد في التخفيف من الالتهابات التي قد تصيب العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة، وينصح باستخدام هذه العشبة كحبوب أو كبسولات.[٥]
النارنج Citrus Aurantium
النارنج عبارة عن فاكهة البرتقال الأخضر غير الناضجة، والتي شاع استخدامها بسبب امتلاكها للعديد من الفوائد لعمليات الهضم، والدورة الدموية، والكبد، وقد تم استخدام هذه العشبة من قبل لاعبي كمال الأجسام لامتلاكها خصائص منشطة، إذ إنها تحتوي على بعض المواد التي لها خصائص تشبه خصائص الكافيين، والغرنا.[٥]
المراجع
- ↑ "The Wonders Of Herbs: Which Herbal Supplements Should You Be Taking?", bodybuilding, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "7 HERBS ALL MEN SHOULD USE FOR BETTER HEALTH", muscleandfitness, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "Herbs for Muscle Recovery, Growth and Strength", runtothefinish, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Gain on: Herbs for muscle building"، naturalproductsinsider، اطّلع عليه بتاريخ 21/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Herbs For Bodybuilders!"، bodybuilding، اطّلع عليه بتاريخ 21/12/2022. Edited.
