ما هي فوائد الأحماض الأمينية لكمال الأجسام؟
يُساهم حصول لاعبي كمال الأجسام على كمياتٍ كافية من الأحماض الأمينية سواءً عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، أو تناول مكملاتها في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لهم، وتوضح النقاط الآتية بعض هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض هذه الفوائد لا تزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها لكمال الأجسام بشكلٍ خاص:
زيادة معدل نمو العضلات
تدخل الأحماض الأمينية في عملية تخليق البروتين العضلي في الجسم، بالإضافة إلى مساهمة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن بناء العضلات بعد ممارسة التمارين، ممّا يزيد من معدل نمو وبناء العضلات، وبالتالي زيادة الكتلة العضلية لدى الفرد.[١][٢]
تخفيف آلام العضلات
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة آلام العضلات خلال فترة ما بعد التمرين، بالإضافة إلى إمكانية أن تُساهم في التخفيف من شدة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء وبعد التمرين، ممّا يُحسن من الأداء الرياضي للفرد.[١][٣]
تقليل احتمالية فقدان العضلات
يُمكن أن يتعرض الفرد لخطر فقدان العضلات في حال كان معدل تفكك البروتين منها أعلى من معدل تخليق البروتين العضلي، ونتيجة لمساهمة الأحماض الأمينية في زيادة معدل تخليق البروتين العضلي، فإنَّ الحصول عليها بكمياتٍ كافية يُقلل من احتمالية تعرض الفرد لفقدان العضلات خاصةً في حال الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة كالالتهابات المزمنة، وغيرها.[١]
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى للأحماض الأمينية يُمكن للمعظم بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام الحصول عليها خاصةً عند تناول هذه الأحماض على شكل مكملات:[٣][٤]
- تسهيل عملية هضم الطعام.
- إصلاح الخلايا التالفة في أنسجة الجسم المختلفة.
- الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.
- تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بتليف الكبد.
هل هناك أضرار للأحماض الأمينية لكمال الأجسام؟
يُعد تناول الأحماض الأمينية على شكل مكملات أمرًا غير ضار في حال كان ذلك بجرعاتٍ مُحددة ولفتراتٍ قصيرة، إلا أنَّ تناولها بكمياتٍ كبيرة ولفترةٍ تزيد عن 6 أشهر يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، التي منها ما يأتي:[٣][٥]
- الشعور بالغثيان.
- آلام الجسم المختلفة.
- الصداع.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب مستويات السكر في حال العمليات الجراحية.
- التأثير على فعالية بعض الأدوية المُتناولة كأدوية السكري، وأدوية باركنسون، وهرمون الغدة الدرقية، وغيرها.
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء بتناول مكملات الأحماض الأمينية، وإِخباره بكافة الأدوية والمكملات المتناولة حتى العشبية منها؛ وذلك للتأكد من عدم وجود أي تعارض بينها.
المراجع
- ^ أ ب ت Gavin Van De Walle (6/12/2022), "5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)", healthline, Retrieved 9/5/2023. Edited.
- ↑ "Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 9/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "BCAAs (Branched-Chain Amino Acids): Are There Health Benefits?", webmd, 29/11/2022, Retrieved 9/5/2023. Edited.
- ↑ "What Are the Benefits and Risks of Taking Amino Acid Supplements?", medicinenet, 2/3/2022, Retrieved 9/5/2023. Edited.
- ↑ Annie Stuart (18/11/2022), "Branched-Chain Amino Acids", webmd, Retrieved 9/5/2023. Edited.
يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص بتناول مكملات الأحماض الأمينية لبعض الحالات الصحيّة للتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية منها، وبالتالي تقليل احتمالية فقدان العضلات أو إبطاء سرعة حدوث ذلك.