فوائد التمر للاعب كمال الأجسام

ما هي فوائد التمر للاعبي كمال الأجسام؟

يُعدّ التمر من الفاكهة المجففة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، والتي يُمكن أن يُساعد تناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام على توفير بعض الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[١][٢]

التقليل من تقلص العضلات

يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم؛ اللذان يُساعدان على تقليل احتمالية تقلص وتشنج العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

تعزيز التعافي

يُعدّ التمر غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد على تقليل الالتهابات، وقد تُساعد على تسريع التعافي بعد أداء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنّ تناوله إلى جانب مصدر بروتيني بعد أداء التمارين يُمكن أن يُساعد على بناء العضلات والتعافي، وتقوية الجسم.

مد الجسم بالطاقة

تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لإمداد عضلات الجسم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة، ومن الجدير بالذكر أنّ التمر يُعدّ غنيًا بالكربوهيدرات ومنخفض المؤشر الغلايسمي؛ مما يعني أنّ تناولهِ قبل أداء التمارين يُساعد على مد الجسم بالطاقة بمعدل ثابت.

تحسين عملية التمثيل الغذائي

يُساعد محتوى التمر من فيتامينات ب المركبة على تنظيم وإدارة عملية التمثيل الغذائي وهي عملية تحويل الطعام المتناول إلى طاقة، ومن الجدير بالذكر أنّ ذلك يُساعد على تحسين طاقة الجسم والتقليل من احتمالية الشعور بالتعب وبالتالي قد يُحسن من الأداء الرياضي.

مصدر غني بالعناصر الغذائية

يحتوي التمر على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام، ومنها ما يأتي:

• فيتامين ب6: يُساعد فيتامين ب6 على إنتاج الطاقة.
• البوتاسيوم: الذي يُساعد على تنظيم تقلص العضلات.
• النحاس: يُساعد على تقوية الجهاز المناعي مما قد يُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، وهذا بدورهِ يُساعد على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
• المغنيسيوم: يُساعد المغنيسيوم على تنظيم دورات النوم للذين يُعانون من الأرق؛ وبالتالي يُحسن من تعافي العضلات وبنائها خلال فترة النوم.
• المنغنيز: يُساعد المنغنيز على تحسين التمثيل الغذائي للدهون، والكربوهيدرات.

ما هي القيمة الغذائية للتمر؟

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية ل1 حبة من التمر المجدول أو ما يُعرف بالمجهول، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ القيمة الغذائية للتمر تختلف باختلاف نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ:^[٣]

ما هي طرق إضافة التمر إلى النظام الغذائي؟

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يمكن اتباعها لإضافة التمر إلى النظام الغذائي:^[٤]

• تناول التمر بمفردهِ.
• إضافة التمر إلى السلطات بأنواعها المختلفة.
• تحضير سموذي مكون من حليب وتمر وموز، أو أي نوع آخر من الفاكهة.
• تحضير كرات الطاقة المكونة من التمر، والمكسرات، والتوتيات، ورقائق جوز الهند.
• حشي التمر بالمكسرات، وزبدة المكسرات.