وصفات سناك بروتين لكمال الأجسام

سناكات غنية بالبروتين لكمال الأجسام

ينصح أغلب لاعبي كمال الأجسام بتقسيم وجباتهم الغذائية اليومية إلى 6 وجبات، بحيث تنقسم إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، وتأتي أهمية هذه التقسيمات في أنها تزود الجسم بحاجته من الطاقة والعناصر الغذائية المختلفة المهمة لبناء الكتلة العضلية، والمحافظة على وزن الجسم، وفيما يأتي بعض هذه السناكات التي يمكن تناولها خلال أوقات مختلفة في اليوم:

كرات زبدة الفول السوداني

تتكون هذه الكرات من زبدة الفول السوداني، والعسل، والشوفان، ومسحوق البروتين، ويعتبر المكون الرئيسي في هذا السناك هو زبدة الفول السوداني والتي تعتبر غنية بالبروتينات، ويوجد بعض أصنافها التي تعتبر مرتفعة محتوى البروتين، حيث يحتوي 100 غرام من هذه الزبدة على 30 غراماً أو أكثر من البروتين.^[١]

لفائف الدجاج بخبز تورتيلا القمح الكامل

تعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات، حيث تتكون هذه الوصفة من خبز التورتيلا ذي القمح الكامل، ويتم دهنها بكمية صغيرة من المايونيز قليل الدسم، ومن ثم إضافة صدر دجاج مشوي، وخس مبروش، والخيار، والطماطم، وبعدها يتم لفها وتناولها، ويمكن تخزينها في الثلاجة أيضاً.^[٢]

خليط من المكسرات والفواكه المجففة والحبوب الغنية بالبروتينات

يمكن خلط مجموعة من المكسرات الغنية بالبروتينات كاللوز والجوز، وإضافتها إلى الفواكه المجففة، وبعض البذور، كبذور عباد الشمس، أو بذور الشيا، أو غيرها، وبتناولها كوجبة خفيفة في أي وقت ومكان، ويمكن تحضير هذا الخليط بشكل مسبق وتخزينه.^[٢]

جبنة قريش

تعتبر جبنة قريش غنية بالبروتينات وقليلة الدهون، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 28 غراماً من البروتين، و163 سعرة حرارية، ولذلك فهي تعد وجبة مناسبة للتناول خاصة أثناء ممارسة حمية التنشيف، إضافةً إلى أنها غنية بالكالسيوم، والذي بدوره يعد مهماً للحفاظ على سلامة العظام والأسنان، ويمكن تناولها لوحدها أو إضافة بعض المكونات عليها، كإضافة الفاكهة المفضلة.^[٣]

كيكة الشوكلاتة الغني بالبروتين

تعتبر هذه الوصفة من أسهل الوصفات للتحضير؛ حيث إنها تعتبر غنية بالبروتين، فنحتوي على 33 غراماً، وهي بديل مناسب للكثير من أنواع الكيك والمخبوزات الغنية بالسكريات، وكل ما تحتاجه من مكونات هو؛ موزة واحدة، وبيضة واحدة، وملعقتان كبيرتان من الشوكلاتة الداكنة، ونصف ملعقة صغيرة من بيكنج بودر، ومغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن المفضل بنكهة الشوكلاتة، ويتم طهيها لمدة 20-25 دقيقة في الفرن.^[٤]

لحم البقر المجفف مع البرتقال

يعتبر لحم البقر المجفف من أسهل الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على البروتين بسرعة، لكن يجدر التنويه إلى أهمية البحث عن أنواع قليلة الصوديوم، والسكريات، وينصح بإضافة البرتقال لزيادة محتويات الوجبة من الكربوهيدات الصحية والألياف.^[٢][١]

التونة المعلبة

تعتبر التونة المعلبة من أبرز الوجبات الخفيفة التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها وأسهلها، ولكن ينصح بالتأكد من عدم اختيار التونة المحفوظة بالزيت واستبدالها بالمحفوظة بالماء، وينصح بالبحث عن الأنواع قليلة الصوديوم والسكر، وتأتي أهمية التونة للاعبي كمال الأجسام في أنها غنية بالبروتينات الضرورية للجسم، ويمكن تناول التونة لوحدها، أو إضافتها إلى السلطة.^[٣]