ما هي أسماء الأوزان في رفع الأثقال؟

يُستخدم في رفع الأثقال العديد من الأدوات والأوزان التي تختلف فيما بينها بالوزن والشكل وطريقة الاستخدام، وغيرها من الفروقات الأخرى، وفيما يأتي توضيح لأبرزها:[١][٢][٣]


القضيب الحديد

يُعدّ القضيب الحديدي (بالإنجليزية: Barbells) من أدوات رفع الأثقال الذي يتمثل بقضيب من الحديد طويل ويتصل بألواح الأوزان بطرفيهِ، ويُستخدم عادة في تمارين البنش، والقرفصاء، والرفعات المميتة، وغيرها العديد من التمارين الأخرى.




يجب التأكد من تثبيت ألواح الأوزان على القضيب الحديدي جيدًا باستخدام أداة التثبيت التي تُعرف (بالإنجليزية: Collar)؛ لتجنّب سقوطها وحدوث أضرار جانبية.




ألواح الأوزان

ألواح الأوزان (بالإنجليزية: Weight Plates)؛ هي عبارة عن أقراص دائرية توجد بعدة أوزان تُضاف أو تُزال من أطراف القضيب الحديدي؛ للتحكم في وزنهِ الكلي، وتوجد ألواح الأوزان بعدة أوزان، ومنها ما يأتي:

  • 0.5 كيلوغرام.
  • 1 كيلوغرام.
  • 1.25 كيلوغرام.
  • 2.5 كيلوغرام.
  • 5 كيلوغرامات.
  • 10 كيلوغرامات.
  • 15 كيلوغرامًا.
  • 20 كيلوغرامًا.


الدمبلز

تُعدّ الدمبلز من الأوزان الحرة التي تتوفر بعدة أوزان من خفيفة إلى ثقيلة الوزن، وتمتاز بأنها تُتيح نطاقاً واسعاً من الحركة، ويُمكن استخدامها لاستهداف عضلات معينة، أو أداء تمارين العزل.


الكرات الطبية

الكرات الطبية (بالإنجليزية: Medicine Balls)؛ هي عبارة عن كرات مثقلة يُمكن استخدامها في تمارين مختلفة، مثل؛ الرميات الدورانية، وتمارين كور (بالإنجليزية: Core exercises)؛ وهي التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية في الجسم.


أكياس الرمل

تُعدّ أكياس الرمل (بالإنجليزية: Sandbags) من الأدوات الأقل استعمالًا، بالرغم من أنّها أكثرها ليونة ومرونة وأقل تكلفة، ويُمكن استعمالها أثناء تمارين رفع الأثقال المختلفة، وتمارين الحمل، وقد تتوفر بأوزان تتراوح بين 1 إلى 22 كيلوغرامًا تقريبًا.


كيتيل بيل

كيتيل بيل (بالإنجليزية: Kettlebells)؛ هي عبارة عن كرة حديدية بمقبض واحد من الأعلى، تتوفر بعدة أوزان، يُمكن استخدامها في التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في ذات الوقت.


سلاسل الأوزان

تُعدّ سلاسل الأوزان (بالإنجليزية: Weightlifting Chains)؛ من الأشكال الفريدة لرفع الأوزان التي تتراوح أوزانها بين 13 إلى 27 كيلوغرامًا تقريبًا، ويُمكن استخدامها في العديد من التمارين الرياضية ورفع الأثقال لزيادة الوزن.


سترة الأوزان

تُعدّ سُترة الأوزان (بالإنجليزية: Weighted Vest)؛ من الأشكال المختلفة للأوزان، إذ يتم ارتداء هذا النوع من الأوزان على شكل سُترة بدلًا من حملها، وقد يتراوح وزنها بين 5 إلى 68 كيلوغرامًا تقريبًا؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ الاستخدام المنتظم لها يُمكن أن يؤثر سلبًا على العمود الفقري.




يُنصح استشارة المدرب الرياضي المختص قبل استخدام أي نوع من أوزان رفع الأثقال؛ للمساعدة على اختيار النوع والوزن المناسب اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية، والوضع الصحي، والهدف من رفع الأثقال، بالإضافة إلى البدء في رفع الأثقال تحت إشراف المدرب للتأكد من رفع الوزن بالطريقة الصحيحة والآمنة؛ وبالتالي التقليل من احتمالية التعرض للإصابات والمضاعفات الجانبية.



المراجع

  1. ↑ Sreeraj M Ajay, "11 Different Types of Weights with Names (When to Use Each in Weight Training)", drworkout.fitness, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  2. ↑ Paige Waehner (18/3/2022), "Using Different Weight Training Equipment", verywellfit, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  3. ↑ DANIEL MESA (23/5/2023), "How Much Does One Plate Weigh? Gyms Terms Explained", fitdominium, Retrieved 10/8/2023. Edited.