ما الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام والفزيك؟

الفتنس

الفتنس المعروف أيضاً باللياقة البدنية؛ وهو قدرة الفرد على تنفيذ الأنشطة اليومية بأفضل أداء وقوة، مع تقليل احتمالية التعرض للمشاكل الصحية، وزيادة قدرة تحمل التعب العام والضغط، دون الاهتمام إلى حجم الكتلة العضلية، ويجب التركيز فيها على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مثل؛ الفيتامينات والمعادن، ومصادر البروتين، كما يُمكن استشارة أخصائي التغذية فيما يخص تناول بعض مكملات الغذائية؛ كالأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن،[١] ويعتمد الفتنس على 5 شروط أساسية:[٢]


اللياقة القلبية التنفسية (بالإنجليزية: Cardiorespiratory Fitness)

تدل على قدرة الجهاز التنفسي وجهاز الدوران في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل نبضات القلب خلال مدة زمنية محددة؛ كالسباحة، وركوب الدراجة الهوائية، وغيرها، ويمكن أن تقلل هذه اللياقة من بعض الأمراض؛ كأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، والسكتات الدماغية.


القوة العضلية (بالإنجليزية: Muscular Strength)

بشكل عام إذا استمر الشخص بتمرين عضلاته، مع تناول كميات كافية من البروتين فإن ذلك سيساعد في بناء الكتلة العضلية، وزيادة قوتها، ومن أهم هذه التمارين؛ تمارين القوة أو تمارين المقاومة، كتمارين القرفصاء، وتمارين الدمبل، وغيرها.


القدرة العضلية (بالإنجليزية: muscular endurance)

وهي قدرة العضلات على تحمل الضغط وبذل القوة دون تعب، وذلك من خلال ممارسة تمارين التحمل؛ كتمارين البلانك (بالإنجليزية: Plank)، وتمارين الطعن (بالإنجليزية: Lunges)، وغيرها.


مكونات الجسم (بالإنجليزية: Body composition)

وهي ما يحتويه الجسم من عضلات، وعظام، وماء، ودهون، حيث يعتمد الفتنس على تغيّر نسبة هذه المكونات دون التغير في وزن الجسم، ولكن يجب مراجعة الطبيب لمعرفة مكونات الجسم المختلفة.


المرونة (بالإنجليزية: Flexibility)

وهي النطاق الذي يستطيع المفصل أن يتحرك فيه، وتعتبر مهمة لقدرتها على ربط حركات المفاصل والعضلات بسلاسة، بالإضافة لتقليل احتمالية التعرض للإصابات، وتختلف مرونة كل مفصل بالاعتماد على تماسك الأوتار والأربطة، وهناك بعض تمارين التمدد التي يمارسها الأشخاص لزيادة مرونة أجسامهم؛ كتمارين الإحماء الديناميكي (بالإنجليزية: Dynamic stretching)، وتمارين (بالإنجليزية: Static-Active Stretching) وغيرها.


كمال الأجسام

يُمكن تعريف كمال الأجسام على أنها العملية التي يتم من خلالها زيادة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق بناء العضلات، والتي لا يُمكن الحصول عليها إلاّ من خلال ممارسة التمارين الرياضية المُناسبة، والتي قد تستغرق عدة أسابيع أو شهور من الممارسة والتمرين قبل أن يتم ملاحظة أي تغيرات عضلية، بالإضافة لأهمية اتباع نظام غذائي صحي مناسب.[٣][٤]


النظام الغذائي لكمال الأجسام

ينصح بزيادة مستويات البروتين في النظام الغذائي لكمال الأجسام؛ لأن ذلك سيساعد العضلات على التطور، نظرًا لأن البروتين يتكون من الأحماض الأمينية، وهي الوحدات الأساسية لكل شيء في الجسم، وخاصة الأنسجة العضلية، حيث إنه بدون وجود كميات مناسبة من البروتين في النظام الغذائي، فإن كل التمارين التي يتم القيام بها لتكثيف تلك العضلات قد تكون بلا فائدة، لأن الجسم لن يمتلك البروتينات اللازمة لتكوين كتل عضلية جديدة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يُمكن إدراجها في النظام الغذائي لكمال الأجسام، ما يأتي:[٥]

  • البيض: حيث يُعد البيض من المصادر الغنية جدًا بالبروتين.
  • سمك السلمون: لا يقتصر إدراج سمك السلمون في النظام الغذائي لكمال الأجسام؛ لأنه غني بالبروتين فقط، بل لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي يُوصى بإضافتها في النظام الغذائي.
  • الأرز البني: يحتوي الأرز البني على كميات كافية من البروتين والألياف، التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام في النظام الغذائي الذي يتم تناوله.
  • الحمص: يُعد الحمص من الأطعمة التي يُمكن تناولها كمصدر نباتي غني في البروتين، إذ يُمكن إضافته بسهولة في السلطات، وكأطباق جانبية.
  • البطاطا الحلوة: تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة المناسب تناولها في نظام كمال الأجسام الغذائي وذلك؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم أثناء بنائه للكتلة العضلية.


التمارين الرياضية لكمال الأجسام

من أنواع التمارين الرياضية لبناء العضلات؛ تمارين القوة؛ كتمارين تمارين رفع الأوزان الحرة، وممارسة التمارين باستخدام آلات الوزن الثابتة، وتمارين المُقاومة المُعتمدة على وزن الجسم، مثل؛ تمارين الضغط، والقرفصاء.[٤]


الفيزيك

الفيزيك (بالإنجليزية:Physique) وهي عبارة عن فئة أولومبيا، يتم فيها تصنيف للاعبي البطولات المحلية والعالمية بالاعتماد على مدى تناسق الجسم المعروف بالفتنس، يتم فيها تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، والتقليل من السكريات، والحصول على ما يكفي من البروتين وتناول الكثير من الدهون الجيدة،[٦] كما يتم المزج بين تمارين القلب، وتمارين القوة للتخلص من دهون الجسم، وبناء العضلات في نفس الوقت.[٦]

المراجع

  1. ↑ Cathy Cassata (12/1/2021), "Don’t Give Up: 9 Ways to Reinvent Your 2021 Diet, Fitness Resolutions", healthline, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  2. ↑ Tim Newman (3/5/2021), "What does being physically fit mean?", medicalnewstoday, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  3. ↑ Henry Halse, CSCS, CPT (26/8/2016), "Bodybuilding Without Supplements ", livestrong, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Jayne Leonard (8/1/2020), "How to build muscle with exercise", medicalnewstoday, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  5. ↑ John Staughton (BASc, BFA) (27/2/2020), "6 Best Meals For Bodybuilding Diet", organicfacts, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  6. ^ أ ب Jesica Salyer (3/8/2017), "5 Exercises to Achieve Your Body Composition Goals", healthline, Retrieved 24/11/2021. Edited.