ما هي شروط كمال الأجسام؟

كمال الأجسام هي لعبة رياضية هدفها بناء العضلات وتضخيمها وإبرازها، ولتحقيق نتائج جيدة من المهم التركيز على جانبين وهما:[١]


النظام الغذائي الصحي

ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية وبشكل متوازن، بحيث يتم تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، كالفواكه والخضروات، والنشويات، والبروتينات، والدهون الصحية، وغيرها، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة الضارة والوجبات السريعة التي يمكن أن تضر بأهداف لاعبي كمال الأجسام.


التمرين بشكل صحيح وكافي

حيث إن التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام مثل رفع الأثقال تساعد على تحسين المظهر الجسدي للاعب، وتضخيم عضلاته، فلذلك يطمح لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على لياقة بدنية متوازنة ونحيفة وعضلية من خلال اتباع جداول تمارين رياضية مدروسة ومحددة.


الفوائد الصحية لكمال الأجسام

للحفاظ على صحة لاعبي كمال الأجسام يمارسون الرياضة بشكل متكرر، ويؤدون تمارين المقاومة والتمارين الهوائية:[١]

  • تعمل تمارين المقاومة على زيادة قوة العضلات وحجمها، ويرتبط قوة العضلات ارتباطا وثيقا بانخفاض خطر الوفاة؛ بسبب السرطان وأمراض القلب والكلى.
  • تعمل تمارين الأيروبيك، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام بانتظام على تقليل الدهون في الجسم على تحسين صحة القلب والتقليل بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يمكن أن يساهم النظام الغذائي الصحي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وذلك بسبب الانتظام في تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة.


نصائح ممارسة رياضة كمال الأجسام

لممارسة رياضة كمال الأجسام شروط يجب اتباعها منها:[٢][٣]

  • الاستعانة بمدرب مختص.
  • أخذ الراحة الكافية بين التمارين، وينصح بأخذ يوم راحة بين التدريبات خاصة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام، وذلك لمنح الجسم فرصة للتعافي والإصلاح والاسترخاء.
  • ممارسة تمارين الإحماء وتمارين التمدد قبل البدء بجدول التمرين؛ إذ تعمل تمارين التمدد على التقليل من الألم والتلف خلال التمارين، وتزيد من قدرة الجسم على الحركة بشكل أفضل.
  • تحديد هدف للوصول إليه: يعد تحديد هدف واقعي وموعد نهائي من أهم الأمور عند البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام، فهي تعطي اللاعب الإصرار والشجاعة لإكمال مسيرة كمال الأجسام.
  • اتباع نظام غذائي صحي: يؤثر نوع الطعام الذي يتم تناوله قبل أو بعد التمرين على مدى جودة التمرين، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي والتركيز على نوعية الغذاء.
  • التركيز على التمارين والتعلم من الأخطاء، فمن المهم التعلم من الأخطاء التي يواجهها لاعبو كمال الأجسام والقدرة على التركيز على اختيار التمارين التي تناسب كل لاعب وإيجاد البرنامج المناسب لكل لاعب.
  • الاهتمام بشرب الماء بشكل منتظم.
  • استخدام الأوزان المناسبة خلال التمرين.


التغذية المناسبة للاعبي كمال الأجسام

يعد تناول الأغذية المناسبة بالكميات المناسبة يوفر للعضلات العناصر الغذائية التي تحتاجها للتعافي من التدريبات والنمو بشكل أكبر وأسرع، فيما يلي نسبة المغذيات الكبرى للاعبي كمال الأجسام والتي تتضمن:[١]

  • 30-35% من السعرات الحرارية من البروتين.
  • 55-60% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • 15-20% من السعرات الحرارية من الدهون.


كما ينصح بالتركيز على تناول بعض الأغذية مثل:

  • اللحوم والأسماك وصدر الدجاج.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الفواكه والخضار.
  • الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
  • البذور والمكسرات.


في حين ينصح بتجنب بعض الأغذية مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة التي تحتوي على سكريات مُضافة كالحلوى والبسكويت والمشروبات المحلاة وغيرها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Gavin Van De Walle, MS, RD (19/11/2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", healthline, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  2. ↑ "10 BODYBUILDING TIPS FOR BEGINNERS", 247fitness, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  3. ↑ "7 Bodybuilding Tips to Speed Up Your Results", openfit, Retrieved 23/11/2021. Edited.