أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين

إن كنت من مبتدأي كمال الأجسام فعليك أن تعلم أن هذه العملية تمر بعدد من المراحل، ويجب التقدم بها تدريجيًا، ولذا لا بد من التركيز على جميع الطرق التي تُساعد على بناء العضلات، بما في ذلك ممارسة تمارين رفع الأثقال، والتركيز على تناول نظام غذائي صحي غني بالروتين وقليل الكربوهيدرات والسكريات، كما من الممكن التركيز على الهرمونات البنائية التي تُعزز نمو العضلات، تعرف في الآتي على أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين:[١][٢]


1. هرمون التستوستيرون (Testosterone Hormone)

يُعرف هذا الهرمون أيضًا بالهرمون الذكوري، فهو مسؤول عن تطور الخصائص الجسدية الذكرية، ومع ذلك فإنه يُعد من أكثر الهرمونات أهمية لكمال الأجسام، إذ إنه يُعزز نمو الأنسجة، وبالتالي زيادة كتلة العضلات.[٣][٤]

بالإضافة إلى دور التستوستيرون في تنظيم توزيع الدهون، وتحسين القدرة البدنية.[٣][٤]


2. هرمون النمو (Growth Hormone)

يقوم هذا الهرمون على تحفيز نمو العضلات، وحرق الدهون، وتقصير مدة تعافي الأنسجة التالفة، بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات، مما يجعله من أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين.

ومن الجدير ذكره أن مستويات هذا الهرمون تقل مع التقدم بالعمر، ومع ارتفاع مستويات الدهون في الجسم.[٣][٥][٤]


3. هرمون الأنسولين (Insulin Hormone)

يُنتج هذا الهرمون من البنكرياس عند تناول الطعام، ويقوم على تكسير جزيئات الطعام إلى غلوكوز، وأحماض دهنية، وأحماض أمينية، وفيتامينات، ومعادن، ومن ثم يقوم بتخزين الغلوكوز في العضلات والكبد على شكل غليكوجين (Glycogen)، مما يُساعد على بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة.[٣][٤]

وليس هذا فحسب، إذ إن الأحماض الأمينية الناتجة عن عملية الهضم تُساعد على إصلاح أنسجة العضلات التالفة وزيادة كتلها، وهذا يشمل أنسجة العضلات.[٣]


4. عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1)

لا تُعتبر عوامل النمو المشابه للأنسولين هرمونات إلا أنها تُشبه هرمون الأنسولين كثيرًا، ويتم إنتاجها من الكبد استجابة لهرمون النمو، وهذا بالتالي يُحفز بناء العضلات.[٤]


كيف يمكن الحصول على الهرمونات؟

لتحقيق دور الهرمونات في بناء العضلات فإنه يجب تعزيز أمثلة الهرمونات المذكورة في فقرة أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين، بينما في المقابل يجب تثبيط الهرمونات المحفزة لعملية تكسير العضلات، مثل: الكورتيزول (Cortisol)، والغلوكاغون (Glucagon)، الإبينفرين (Epinephrine)، ولمعرفة أبرز المعلومات حول ذلك تابع التفاصيل في الآتي:[٣]


  1. لا يُنصح بالحصول على الهرمونات المعززة لبناء العضلات من مكملاتها، فهي تُباع بصورة غير مشروعة، كما أنه يُوجد أدلة كثيرة تبين أضرارها على الصحة، وفعاليتها الضعيفة.
  2. يُفضل تعزيز الهرمونات بصورة طبيعية من خلال التغذية وممارسة الرياضة، التفاصيل أكثر في الآتي:
  3. يستجيب الجسم بزيادة إفراز هرمون النمو والأنسولين والتسوستيرون مع كثافة تمارين رفع الأثقال.
  4. يُساعد جدول النوم المنتظم على تعزيز إنتاج هرمون النمو.
  5. يمكن أن يُساعد تناول الكربوهيدرات قبل أو بعد ممارسة التمرين على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
  6. يُساعد تناول البروتين بعد التمرين في الحفاظ على ارتفاع مستويات التستوستيرون، وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول.

المراجع

  1. ↑ "HOW TO START BODYBUILDING FOR TOTAL BEGINNERS", muscleandfitness. Edited.
  2. ↑ "Bodybuilding for Beginners: The Complete Guide", strengthlog. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح growth hormone (GH),body's primary source of fuel. "How to Stimulate Hormones for Bodybuilding", verywellfit. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "Are your hormones affecting your muscle gain?", medichecks. Edited.
  5. ↑ "All About Human Growth Hormone", bodybuilding. Edited.