ما هي فوائد كمال الأجسام للمراهقين؟
تُعدّ رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي يُمكن للمراهقين اتباعها لزيادة الكتلة العضلية، وتحسين مستوى اللياقة البدنية، والحصول على العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة اتباع برنامج كمال الأجسام الخاص بالمراهقين والالتزام بالضوابط والإرشادات الخاصة بهم، وأدائها تحت إشراف المدرب الرياضي لتجنّب حدوث أي أضرار أو آثار جانبية.[١][٢]
ويوضح ما يأتي أبرز الفوائد الصحية المحتملة لممارسة رياضة كمال الأجسام لجميع الفئات بما في ذلك المراهقين، وذلك لعدم توفر فوائد خاصة لرياضة كمال الأجسام للمراهقين:[٣][٤]
زيادة معدل التمثيل الغذائي
تُساعد ممارسة تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي بدورها تُحسن من معدل التمثيل الغذائي أي زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال وقت الراحة، وقد يُؤدي ذلك إلى فقدان الوزن الزائد والمساعدة في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
تقوية العظام
يُمكن أن تُساعد رياضة كمال الأجسام على تحسين كثافة العظام والتقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في العمر، بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بالكسور.
تحسين الصحة العقلية
توفر رياضة كمال الأجسام بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالدماغ والنفسية، إذ يُمكن أن تُساعد على تحسين الحالة المزاجية، والتقليل من التوتر، بالإضافة إلى زيادة احترام الذات، وقد يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، والقلق.
التقليل من احتمالية التعرض للإصابات
تُساعد ممارسة تمارين القوة ورياضة كمال الأجسام على التقليل من احتمالية التعرض للإصابات المختلفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة؛ وذلك لدورها في تحسين قوة العضلات، والأربطة، والأوتار، بالإضافة إلى تعزيز نطاق الحركة.
فوائد أخرى
- يُمكن أن يُساعد على زيادة العلاقات الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة من خلال التعرف على أشخاص جُدد في القاعة الرياضية.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة النوم.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين التوازن إذ تُساعد تمارين القوة ورفع الأثقال في كمال الأجسام على تقوية العضلات المسؤولة عن التوازن والتنسيق.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة على خفض مستوى ضغط الدم، والتحسين من مستويات الكوليسترول.
ما هي نصائح ممارسة رياضة كمال الأجسام للمراهقين؟
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب على المراهقين الذين يرغبون بممارسة رياضة كمال الأجسام اتباعها:[١]
- تجنّب تناول أي نوع من المكملات الغذائية لكمال الأجسام دون استشارة الطبيب المختص.
- الاستعانة بالمدرب الرياضي؛ للمساعدة على التخطيط لجدول رياضي لكمال الأجسام يتناسب مع القدرات البدنية والوضع الصحي.
- الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لحميات غذائية تتناسب مع النشاط البدني والاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة كالبروتينات والكربوهيدرات.
- التأكد من ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بأداء تمارين كمال الأجسام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
- تجنّب الإفراط في التمارين الرياضية، والبدء بممارسة التمارين بأوزان خفيفة وعدد تكرارات قليل، ثم زيادتها تدريجيًا بما يتناسب مع مستوى اللياقة.
المراجع
- ^ أ ب "THE ULTIMATE GUIDE TO TEEN BODYBUILDING", sheruclassicworld, 24/5/2023, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ "Is strength training safe for kids and teens?", choc, 3/1/2023, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Bodybuilding", dovemed, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ Katey Davidson (16/8/2021), "14 Benefits of Strength Training", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
