أنواع الإصابات في كمال الأجسام

تحتاج تمارين كمال الأجسام إلى جهد عضلي وبدني كبيرين، وتتعدد أنواع إصابات لاعبي كمال الأجسام من حيث النوع ودرجة الخطورة، وتنقسم إلى إصابات طفيفة ومتوسطة وبليغة، وتوضح النقاط الإصابات الأكثر شيوعاً:


الشد العضلي Muscle Strains

يعتبر الشد العضلي من أكثر الإصابات انتشاراً بين لاعبي كمال الأجسام، ويحدث بشكل فجائي على شكل ألم شديد في العضلات نتيجة عدة أسباب مثل؛ رفع الأشياء الثقيلة، أو عدم ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بالتمرين، أو ضعف في مرونة العضلات، وبالتالي قد تؤدي إلى تمزق في الألياف العضلية نتيجة الضغط الهائل عليها، وتعتبر عضلات الرقبة وعضلات الكتف وعضلات أسفل الظهر من أكثر العضلات ع عُرضة للإصابة بالشد العضلي.[١]


إصابات الكتف Shoulder Injuries

تظهر أعراض إصابات الكتف بشكل تدريجي نتيجة تكرار تمرين معين على عضلات تلك المنطقة، وتكون الإصابة على شكل ألم شديد في داخل العضلات، أو تقييد في حركة الكتف، أو عدم القدرة على رفع الأشياء، وتحدث نتيجة تمزق أحد الغضاريف المتواجدة في الجزء الداخلي من مفصل الكتف.[٢]


التهاب الأوتار Tendonitis

بسبب تكرار التمرين على العضلات في رياضة كمال الأجسام، فإن الأوتار والأربطة تكون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب مع مرور الوقت، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تمزق أو شد عضلي مفاجئ، ويكون الألم ملحوظ خاصةً أثناء الحركة، ومن أكثر الأوتار المعرضة للإصابة بالالتهاب هي أوتار مرفق اليد وأوتار الكتف، وتتم المعالجة عن طريق أخذ قسط كافٍ من الراحة أو العلاج الطبيعي، ويمكن في بعض الحالات استعمال الجبيرة لإبقائها ثابتة، وقد تخفف الأدوية من الألم والانتفاخ.[٣]


إصابة الركبة Knee Injuries

تعتبر الركبة من الأعضاء المعرضة للإصابات المختلفة؛ كالتهاب الأوتار (بالإنجليزية: Tendinosis)، أو متلازمة ألم المفصل الرضفي الفخذي، وهو ألم في مقدمة الركبة يطلق عليه بالعادة ركبة العداء (بالإنجليزية: Runner’s Knee)، وتظهر هذه الإصابات نتيجة الحركات المتكررة والروتينية مثل الجري، أو الحركات المفاجئة مثل القفز.[٣]


ديسك الظهر Spinal Disc

العمود الفقري محمي بواسطة عظام تسمى الفقرات، وبين هذه الفقرات توجد مادة هلامية تعمل على سهولة الحركة وتوفر حماية إضافية للعمود الفقري، وكثرة الضغط على العمود الفقري، مع القيام بالتمارين الرياضية بوضعية غير صحيحة، قد يؤدي إلى تحرك هذه الغضاريف باتجاه العمود الفقري مما قد يسبب ألم شديد في الظهر، وعدم القدرة على رفع الأشياء الثقيلة، وضعف عام في إحدى اليدين أو القدمين، كما وتزداد احتمالية التعرض للديسك مع التقدم بالعمر.[٤][٥]

نصائح أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام

توضح النقاط التالية أبرز النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل التعرض للإصابات أثناء أداء تمارين كمال الأجسام:[٦]

  • القيام بتمارين الإحماء، مثل المشي لمدة 10-20 دقيقة قبل البدء بتمارين كمال الأجسام.
  • ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة بعد التمرين، لمدة 30-60 ثانية على الأقل لتقليل التعرض للإصابات في العضلات.
  • يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين وتناول المكملات الغذائية في الحفاظ على قوة الألياف العضلية ويساعد على التعافي من الإصابات بشكل أسرع.
  • ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، وتغيير الحذاء كل 3-6 شهور أثناء ممارسة التمارين.
  • استعمال مشد الركبة أثناء التمارين قد يخفف من الضغط العالي على المفاصل.

المراجع

  1. ↑ Ann Pietrangelo (7/3/2019), "Muscle Strains", healthline, Retrieved 1/11/2021. Edited.
  2. ↑ "SLAP Tear Shoulder Injury and Treatment", sports-health, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Tyler Wheeler (6/3/2020), "Workout Injuries: How to Treat and Prevent Them", webmd, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  4. ↑ Daniel L Belavy , Matthew J Quittner , Nicola Ridgers (19/4/2017), "Running exercise strengthens the intervertebral disc", pubmed, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  5. ↑ Jamal Rashid (2/10/2021), "The Most Common Injuries In Bodybuilding: How To Recover Fast And Prevent Them", thefitwizard, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  6. ↑ Cathy Cassata (11/3/2019), "How to Avoid Smartphone Injuries", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.