الوزن المناسب لتضخيم العضلات

وزن الجسم المناسب لتضخيم العضلات

يتساءل العديد من الرياضيين حول وزن الجسم المناسب للبدء في مرحلة تضخيم العضلات، ويشير البعض إلى ضرورة حرق دهون الجسم والوصول إلى وزن مثالي قبل البدء في عملية تضخيم العضلات، ولكن في الحقيقة لا يعد الوزن مؤشراً على جاهزية الجسم للبدء في عملية تضخيم العضلات، كما أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي بهدف حرق الدهون وتضخيم العضلات في آن واحد، ويمكن القول بأنهما عمليتان مترابطتان فعندما يكتسب الجسم الكتلة العضلية ترتفع كفاءة عمليات الأيض وحرق الدهون، كما أن عملية حرق الدهون المتراكمة تعطي الجسم كفاءة أعلى في رفع الوزن وأداء تمارين تضخيم العضلات.^[١]

وتجدر الإشارة أيضاً إلى أن وزن الجسم لا يُشير إلى تكوينه، فقد يزن أحد الأشخاص 100 كيلوغرام تتكون في معظمها من العضلات ويبدو أنحف من شخص آخر يزن 90 كيلوغراماً تتكون في معظمها من الدهون، لذلك لا يوجد وزن مثالي عندما يتعلق الأمر بالرياضيين وخصوصاً الراغبين بتضخيم العضلات أو لاعبي كمال الأجسام.^[٢]

وزن الأثقال المناسب لتضخيم العضلات

يختلف وزن الثقل الذي ينصح برفعه لتضخيم العضلات باختلاف العديد من العوامل؛ أهمها العمر، والجنس، وقدرة الجسم على تحمل الأوزان، والهدف من حمل الأوزان، كما يختلف الوزن باختلاف مجموعات العضلات المستخدمة في التمرين، وعلى الرغم من ذلك توجد بعض القواعد التي قد تساعد في تحديد الوزن المناسب لرفعه بهدف تضخيم العضلات، أهمها ما يأتي:^[٣]

• ألّا يكون الوزن خفيف جداً، ويمكن معرفة أن الوزن خفيف في حال قدرة اللاعب على أداء أكثر من 12 تكراراً باستخدامه دون الشعور بالتعب في العضلة.
• ألّا يكون الوزن ثقيل جداً، ويمكن معرفة أن الوزن ثقيل في حال عدم استطاعة اللاعب رفع الوزن أكثر من 8 تكرارات.

وبشكل عام في حال كان هدف التكرارات يتراوح من 8 إلى 12 تكراراً، يكون الوزن مناسب إذا شعر اللاعب ببداية التعب عند التكرار السادس للتمرين.^[٣]

أهم النصائح للمساعدة على تضخيم العضلات

يتطلب بناء العضلات تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وفي ما يأتي بعض أهم النصائح التغذوية لبناء كتلة عضلية بشكل صحي وسليم:^[٤]

• تناول وجبة الإفطار في الصباح.
• تناول وجبة كل ثلاث ساعات.
• تناول البروتين مع كل وجبة.
• تناول الخضراوات والفاكهة مع كل وجبة.
• تناول الكربوهيدرات بعد التمرين.
• تناول مصادر الدهون المفيدة مثل المكسرات والبذور.

تضخيم العضلات والاستعداد الوراثي

تعتمد عملية بناء وتضخيم العضلات على العديد من العوامل، منها ما يمكن التحكم به، ومنها ما لا يستطيع الشخص تغييره، ومن أهمها الاستعداد الوراثي وهو السبب وراء صعوبة اكتساب الوزن للأشخاص النحيلين، وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي يساعد على بناء وتضخيم العضلات؛ إلا أن الأشخاص الذين لا يمتلكون استعداد وراثي لاكتساب كتلة كبيرة من العضلات يصِلون في النهاية إلى نقطة محدودة من ضخامة العضلات، وذلك خلال تدريب الوزن وزيادة تناول الطعام.^[٥]