فوائد حزام الظهر لكمال الأجسام

ما هي فوائد أحزمة الظهر لكمال الأجسام؟

مؤخراً بدء أغلب الرياضيين من كافة المستويات بارتداء أحزمة الظهر، لكنها شاعت بشكلٍ خاص بين لاعبي كمال الأجسام، ويعود السبب في ذلك إلى الفوائد التي توفرها هذه الأحزمة للجسم، ومن أبرزها ما يأتي:^[١]

تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري

أثبتت بعض الدراسات أن ارتداء أحزمة الظهر أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال قللت من الضغط الواقع على فقرات العمود الفقري بنسبة 50%، مع شد عضلات البطن، وزيادة الضغط عليها بنسبة 40%، مما يؤدي إلى دفع العمود الفقري للخلف، وبالتالي استقراره وتقليل الضغط الواقع عليه نتيجة حمل الأوزان الثقيلة، إضافةً إلى احتمالية مساعدتها في التقليل من إصابات الظهر أثناء أداء تمارين الرفع.

تحسين مرونة عضلات الظهر وتمددها

أثبتت الدراسات أن ارتداء حزام الظهر، يمكن أن يقلل من مقدار انثناء العمود الفقري، ويعزز من تمدده للخلف، وانثنائه جانبياً، مما يحسن من قدرته على الحركة، خاصةً أثناء أداء التمارين التي تحتاج إلى انثناء في الوركين والركبتين، بمعنى أن أحزمة الظهر تجبر الجسم على استخدام العضلات الأخرى لأداء التمارين دون وضع ضغط على الظهر.

تعزيز الأداء الرياضي

وفقاً لبعض الأبحاث، فإن استخدام أحزمة الظهر يمكن أن يزيد من قوة الجسم، ويعزز من عملية بناء العضلات، خاصةً في الجزء السفلي منه، ففي دراسة أثبتت أن اللاعبين الذين يرتدون حزام الظهر أثناء أداء تمارين القرفصاء، زادت قدرتهم على رفع الأوزان عند مقارنتهم بالأشخاص الذين لا يرتدون أحزمة الظهر، كذلك، فإن سرعة التكرارات أثناء أداء التمرين زادت بحوالي 10%.

كيف يمكن ارتداء أحزمة الظهر لكمال الأجسام؟

ينصح بارتداء أحزمة الظهر بإحكام لزيادة الفائدة التي يوفرها للجسم، لكن يجدر التنويه إلى أنه يمكن أن يكون مرهقاً جسدياً، ولذلك لا ينصح بارتدائه لفترات زمنية طويلة، وهناك حالتان أساسيتان يمكن بهما ارتداء أحزمة الظهر، وهما:^[٢]

• عند ممارسة تمارين الرفع الكثيفة والمتوسطة، حيث إن عضلات الظهر والعمود الفقري يتم دعمها بالأوزان الموجودة داخل أحزمة الظهر.
• عند ممارسة التمارين التي تسبب تمدداً مفرطاً في عضلات الظهر، كتمرين (بالإنجليزية: military press).

ما هي أبرز النصائح التي يجب اتباعها عند استخدام أحزمة الظهر لكمال الأجسام؟

بالرغم من أمان ارتداء أحزمة الظهر من قبل لاعبي كمال الأجسام، إلا أن بعضهم قد لا يستفيدون منها، ويمكن أن يعانوا من أوجاع في الظهر، ولذلك فيما يأتي بعض النصائح الأساسية التي يجب التركيز عليها عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء أحزمة الظهر:^[٣]

• التأكد من أن طريقة ممارستك للتمرين الرياضي صحيحة من البداية دون استخدام أي أثقال كأحزمة الظهر.
• البدء دائماً بوزن حزام منخفض؛ ومن ثم قم بزيادته تدريجياً، حتى تصل إلى أقصى وزن يمكنك ممارسة التمارين براحة فيه.
• تناول مكمل المغنيسيوم، فهو معروف بتقليله لآلام الجسم المختلفة، بما فيها آلام الظهر، ولكن تأكد من استشارة طبيب مختص أولاً.
• الأخذ الحذر أثناء الانحناء نحو الأسفل، حيث إنه في حال القيام بحركة خاطئة، فإن ذلك قد يسبب أوجاعاً في أسفل الظهر.
• التأكد من عدم تأدية نفس التمرين لنفس المجموعة العضلية بشكل يومي، بل وزع التمرينات على أجزاء الجسم المختلفة، وذلك للتخفيف من الضغط الواقع على عضلة الظهر.