كيفية بناء عضل بعد التكميم

توضح النقاط الآتية بعض الإجراءات التي يُمكن اتباعها لزيادة الكتلة العضليّة بعد إجراء عملية التكميم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بذلك:


اتباع نظام غذائي مُناسب

يُمكن أن يُساهم اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالبروتين، وخالٍ من الدهون خاصّة بعد إجراء عملية التكميم في زيادة الكتلة العضليّة؛ وذلك لأهمية العناصر الغذائية الأساسية في بناء ونمو العضلات، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية حول البرنامج الغذائي المُتبع، والمكملات الغذائية، ومشروب البروتين الذي يمكن استهلاكه أثناء اتباع الحمية، ويوضح ما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين التي يُنصح بتناولها:[١]

  • اللحوم الخالية من الدهون، مثل؛ الدجاج منزوع الجلد، وغيره.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • بياض البيض.
  • البقوليات، مثل؛ الفول، والعدس.
  • الأسماك.


وتوضح النقاط الآتية بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لتَجنب استهلاك المزيد من السُعرات الحراريّة:[٢]

  • تجنب تَناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، والكربوهيدرات، والسّكريات.
  • تجنب استهلاك المُشروبات التي تحتوي على السّكر المُضاف، أو شراب الذرة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
  • تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سُعرات حراريّة عالية.


ممارسة التمارين الرياضيّة

تُعد ممارسة التمارين الرياضيّة التي تركز على عضلات الجسم بعد إجراء عملية التكميم أمرًا ضروريًا لزيادة الكتلة العضليّة، ويُمكن البدء بممارسة تمارين رياضيّة خفيفة الشّدة ثم زيادتها مع مرور الوقت، وبعد استشارة الطبيب والمدرب الرياضيّ، وتوضح النقاط الآتية بعض التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها بعد الجراحة:[٣]


تمارين المقاومة

تُعد تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength training) مهمة لزيادة الكتلة العضليّة وقوتها، إذ يوصى بإجرائها مرتين على الأقل في الأسبوع، وذلك من خلال حمل أوزان خفيفة تتراوح ما بين 0.5 إلى 2 كيلوغرام، بمعدل تكرار ما بين 15 إلى 20 مرة على 3 مجموعات، ثم البدء بزيادة ثقل الأوزان تدريجيًا مع ضرورة التوقف عن ممارسة التمرين في حال الشعور بالألم، وتجدر الإشارة إلى أنَّ نوع التمرين يختلف باختلاف المنطقة التي يُراد زيادة الكتلة العضليّة فيها.[٣]


ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يمكن ممارستها ما يأتي:

  • تمرين الاندفاع: يُساهم تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) في تقليل الوزن وزيادة الكتلة العضليّة، ويُركز هذا التمرين على عضلات البطن، والساقين، والظهر.[٤]
  • تمرين القُرفصاء: تزيد ممارسة تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) من الكتلة العضليّة، ويُركز هذا التمرين على عضلات الفخذ، والأرداف.[٥]
  • تمرين Sit-Up: يُساهم في الحفاظ على شكل الجسم وتعزيز الكتلة العضليّة بناءً على العضلة التي يتم إجراء التمرين لها، كعضلات البطن، والساقين.[٦]


التمارين الهوائية

قد تُساهم ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، لذا يمكن البدء بممارستها بعد إجراء عملية التكميم بمعدل 5 أيام في الأسبوع ولمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في كل مرة كرياضة المشي، ويُنصح بالتوقف في حال الشعور بألم في الصدر أثناء ممارسة التمارين، وتجدر الإشارة إلى أنَّها لا تزيد من الكتلة العضليّة، ولكنها تُساهم في الحفاظ على الشكل العام للجسم.[٣]

المراجع

  1. ↑ "6 Steps to Build Muscle After Gastric Sleeve", mexicobariatriccenter, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  2. ↑ Jonas DeMuro (20/7/2020), "Your diet after gastric bypass surgery", medlineplus.gov, Retrieved 7/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Joshua Long, "Exercise After Bariatric Surgery", bariatricsurgeryco, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  4. ↑ Emily Cronkleton (18/10/2019), "11 Benefits of Doing Lunges Regularly", health line, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  5. ↑ Sara Lindberg (11/9/2019), "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", health line, Retrieved 23/11/2021. Edited.
  6. ↑ Emily Cronkleton (23/5/2019), "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them", health line, Retrieved 23/11/2021. Edited.