كيفية بناء جسم متكامل

كيفية بناء جسم متكامل

الجسم المتكامل هو الجسم السليم الذي يتمتع بالصحة والحيوية، ويعتبر ضرورياً لأنه يمد الجسم بالقوة عن طريق اتباع العادات الغذائية الصحيحة، وزيادة الكتلة العضلية، والتخلص من الدهون الضارة، والتغلب على الجهد والتعب الذي تسببه السمنة الزائدة، بالإضافة لتقليله من التعرض للأمراض المزمنة مثل؛ السكري والضغط والكولسترول، ويساعد في تقبل شكل الجسم،^[١] وتوضح النقاط التالية أهم النصائح التي تساعد في الحصول على جسم متكامل:

ممارسة التمارين الرياضية

لاقت الأندية الرياضية إقبالاً كبيراً في الآونة الأخيرة، ويعود السبب في ذلك لتطور الثقافة الصحية والرياضية للمجتمع، كما وأصبحت الرياضة جزءاً من روتين الحياة اليومي التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتقويتها، وهنالك العديد من التمارين الرياضية التي تناسب جميع الفئات العمرية؛ كالكبار بالسن والنساء الحوامل وحتى الأطفال، ومع كثرة ممارسة التمارين الرياضية أصبح الهدف الرئيسي هو الحصول على الجسم المثالي وإبراز العضلات.

وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية العامود الأساسي للحصول على جسم متكامل، وتختلف هذه التمارين باختلاف بنية الشخص الجسدية، وينصح بممارستها بشكل يومي لأنها تسرّع من عملية الأيض، وتزيد من معدل حرق السعرات في الجسم، لكن يفضل الرجوع لمدرب رياضي مختص قبل البدء بممارسة الرياضة، للتأكد من ممارسة الشخص للتمارين الرياضية التي تناسبه.^[٢]

اتباع النظام الغذائي السليم

التغذية السليمة هي أحد الطرق الأساسية للحصول على الجسم المتكامل، وتتمثل التغذية السليمة في اتباع نظام غذائي صحي تتوافر فيه مختلف العناصر الغذائية مثل الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، لكن يجب تكثيف تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين خاصةً، لأن البروتينات تعتبر عنصراً أساسياً في زيادة نمو العضلات وكتلتها، وبناء الأنسجة العضلية، ومن هذه الأغذية؛ البيض، والدواجن، والحليب، واللحوم الحمراء، وغيرها، وينصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النتائج المطلوبة.^[٢]

كما يُنصح بتناول الأسماك؛ كالسردين، والسلمون، وغيرها، مرتان على الأقل في الأُسبوع، لاعتبارها مصدرًا لدهون أوميغا 3، والتي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب،^[٣] بالإضافة لأهمية تجنب استخدام الملح وإضافته إلى الطعام، للحفاظ على ضغط الدم بنسبة الصحيحة، وبالتالي الحصول على جسم صحي ومتكامل، وتشير الدراسات إلى أن نسبة الملح يجب أن تكون أقل من 6 جرامات يومياً للأشخاص البالغين، أي ما يعادل معلقة طعام صغيرة واحدة.^[٣]

شرب كمية كبيرة من السوائل

يتكون الجسم بنسبة 60% من الماء، وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص اعتمادًا على العديد من العوامل مثل؛ الحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، والبيئة، لكن بشكل عام ينصح بأن تكون نسبة السوائل اليومية ما يقارب الـ 2-3 لترات، سواء عن طريق شرب الماء مباشرة، أو من خلال السوائل المتواجدة داخل الطعام؛ التي تشكل 20% من الماء المتناول يومياً، وأثبتت الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) بأن فقدان السوائل بما يقارب 2% من وزن الجسم قد يؤثر على وظائف الدورة الدموية، ويقلل من الأداء الرياضي.^[٤]

التخلص من العادات السيئة

يجب تجنب العادات السيئة التي تؤثر بشكل سلبي على سلامة القلب وعلى صحة الجسد بشكل عام؛ كالتدخين، حيث ينخفض معدل إصابة الشخص الغير مدخن بالنوبات القلبية إلى حوالي النصف مقارنةً مع الشخص المدخن.^[٣]