ما المقصود بالوزن الثقيل في كمال الأجسام

الوزن الثقيل في كمال الأجسام

الوزن الثقيل في كمال الأجسام هو رفع أوزان من أثقال لا يمكن للرياضي أن يرفعها لأكثر من مرة إلى ست مرات متتالية، وهو الذي يتم من خلاله استخدام الأوزان كأدوات لزيادة حجم وقوة العضلات والمساعدة على نموها.^[١][٢]

فوائد رفع الأوزان الثقيلة في كمال الأجسام

إذا كان الشخص يتطلع إلى زيادة في نمو العضلات؛ فإن رفع الأوزان الثقيلة هو الخيار الأنسب لذلك، حيث إن رفع الأوزان الثقيلة مع عدد التكرارات المناسب بحيث تصل العضلات إلى الإجهاد هو الهدف الأساسي من رفع الأثقال.^[٢][٣]

لكن بعض الدراسات والأبحاث تتحدث عن أن الوزن الثقيل يمكن أن يساعد على الوصول إلى الإجهاد العضلي بوقت أقصر، ولذلك فإنه يمكن أن يكون الخيار المناسب في حال كان الشخص يريد الوصول إلى الإجهاد العضلي بوقت قليل مقارنةً مع رفع الأوزان الخفيفة، والتي تحتاج إلى وقت أطول حتى تصل العضلات إلى الإجهاد.^[٢][٣]

كما يمكن لرفع الأوزان الثقيلة أن يساعد على زيادة القوة؛ فهو يعد أفضل من رفع الأوزان الخفيفة، لكن يجدر التنويه إلى أهمية اختبار الوزن المناسب للرفع، حيث إن رفع الأوزان غير المناسبة والثقيلة جداً لن يجهد عضلات الجسم فقط، بل إنه يمكن أن يؤثر في اللياقة البدنية، وبالتالي لن تزيد من القوة، أو تزيد من حجم العضلات ونموها، حتى ويمكن أن تصل إلى حدوث إصابات في أثناء التمرين.^[٢][٤]

أضرار رفع الأوزان الثقيلة في كمال الأجسام

بالرغم من أن رفع الأوزان الثقيلة شائع جداً بين لاعبي كمال الأجسام، إلا أنه يُمكن أن يُسبب بعض المشاكل، وفيما يأتي أبرز هذه المشاكل:^[٢]

• يتم خلال عملية رفع الأوزان الثقيلة تقليل الوقت مقارنةً بالضغط الذي يتم وضعه على العضلة، وذلك لأنه يتم زيادة القوة الموضوعة على العضلات، مقارنةً مع سرعة رفعها.
• لا يمكن للاعبي كمال الأجسام الذين يحملون الأوزان الثقيلة إنزال الأوزان بطريقة بطيئة ومنضبطة، مما يقلل من الوقت الذي يمكن أن يأخذه الشخص في رفع الأوزان وإنزالها.
• عدم قدرة لاعبي كمال الأجسام في التركيز على العضلات التي يتم رفع الأثقال باستخدامها، وذلك لأن تركيزهم يكون تجاه الوزن الزائد الذي يرفعه الشخص.
• يستخدم لاعبو كمال الأجسام عند رفع الأوزان الثقيلة المزيد من العضلات، وذلك بسبب الوزن الزائد الذي يحملونه، وهذا ما يشتت التركيز على عضلة واحدة، وبالتالي لن يحدث نمو للعضلات كما هو مرجو.

ما الأهم؛ التكرارات أم أوزان الأثقال؟

لا توجد استراتيجية واحدة صحيحة مقارنةً بغيرها؛ حيث إن بعض الأشخاص يفضلون استخدام أوزان خفيفة وتكرارات أكثر، بينما يفضل الأشخاص الآخرون الأوزان الكبيرة مع تكرارات قليلة.^[٢]

لكن يجدر التنويه إلى أن العامل المهم بينهما هو ما يدعى بالتعب أو الإجهاد العضلي (بالإنجليزية: Muscle Fatigue)؛ وهو ما يعني أن الأشخاص يجب أن يقوموا بتدريباتهم الخاصة حتى يصلوا إلى درجة الإرهاق، أي أنهم يصلون لمرحلة لا يمكنهم بعدها القيام بتكرار آخر، بغض النظر عن الوزن الذي يتم رفعه، لذلك فالنقطة الرئيسية مما سبق هي إجهاد العضلة، وليس وزن الأثقال أو تكراراتها.^[٢]