طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام
تُقدم أحماض الأوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد للجسم، فهي تُعزز صحة القلب، والعيون، والمفاصل، والدماغ، ومن الجدير ذكره أن الجسم غير قادر على إنتاج هذه الأحماض، مما يجعل الحصول عليها من مصادرها أو مكملاتها الغذائية أمرًا هامًا.[١]
ولا تقتصر فوائد أحماض الأوميغا 3 على السابق فقط، إذ إنها مهمة أيضًا لبناء العضلات وكمال الأجسام، ولكن ما طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام؟ سنوضح ذلك في النقاط الآتية:[١]
- يُوجد لأحماض الأوميغا 3 ثلاثة أنواع مختلفة، وهي: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض الألفا اللينولينيك (ALA)، ويُعد كل من حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك الأبرز فائدة لبناء العضلات، وتختلف مستويات كل منهما في المكملات الغذائية مع اختلاف نوعها، فهي تتأثر بنوع الأسماك المستخدمة، وطرق المعالجة المستخدمة.[٢][١]
- يُنصح بتناول مكملات أحماض الأوميغا 3 يوميًا للحصول على فوائدها القصوى في كمال الأجسام.[٣]
- تُعتمد طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام والجرعة اليومية المثالية لها على مستويات حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، إذ يجب أن تتراوح الجرعة اليومية منهما معًا ما بين 2000 - 3000 ملليغرام.[١][٤]
- تكون المستويات التقريبة لحمض الإيكوسابنتاينويك 180 ملليغرام وحمض الدوكوساهيكسانويك 120 ملليغرام في غالبية مكملاتها، هذا يعني أنه يُمكن تناول 3 حبات يوميًا من مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومع ذلك من الأفضل قراءة الإرشادات الموجودة على العبوة.[٢]
- احرص على أن لا تتجاوز الجرعة اليومية عن 3000 ملليغرام،[٣] إذ على الرغم من كون جرعة 5000 ملليغرام يوميًا جرعة آمنة، إلا أنها يُمكن أن تُسبب العديد من الآثار الجانبية المزعجة.[١][٤]
الأوقات المناسبة لتناول الأوميغا 3 لكمال الأجسام
لا تقتصر طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام على تحديد الجرعة اليومية، إذ إن التعرف على الوقت الأفضل لتناول هذه المكملات أحد الأمور الهامة أيضًا، ولتفاصيل أكثر إليك النقاط الآتية:[٥][٦]
- يُنصح بتناول مكملات الأوميغا 3 مع الوجبة، وفي أي وقت تفضله من اليوم.
- يزداد امتصاص أحماض الأوميغا 3 مع الأطعمة الدهنية، لذا من الأفضل تناول مكملاته مع الوجبات الدسمة.
- تجنب تناول أحماض الأوميغا 3 على معدة فارغة، إذ قد لا يتم امتصاصها بشكل كامل.
- إذا كنت تُعاني من ارتداد حمض المعدة بعد تناول هذه المكملات فيُنصح بتقسيم الجرعة اليومية على عدة جرعات خلال اليوم، كما يُنصح بتجنب تناول جرعات ثقيلة أو كبيرة في أوقات المساء.
فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام
قد تكون تتساءل الآن حول الفوائد الفعلية للأوميغا 3 خلال رحلة كمال الأجسام، وهي يُمكن أن تتمثل بالآتي:[١][٧]
- قد يُساعد على تقليل ألم العضلات بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين بناء العضلات.
- يدعم قوة وصحة العضلات، مما يُحسن من جودة وكفاءة النشاط البدني.
- يُساعد في الحفاظ على صحة العضلات مع التقدم بالعمر.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح "Should You Take Fish Oil for Bodybuilding?", healthline. Edited.
- ^ أ ب "What Is Omega-3 Good For?", bodybuilding. Edited.
- ^ أ ب can consume 2,000–3,000,best fish oils for bodybuilding. "Top 5 Benefits of Fish Oil for Muscle Builders", muscleblaze. Edited.
- ^ أ ب "How Much Omega 3 Per Day for Bodybuilding - Here's How Much You Need!", performancelab. Edited.
- ↑ technically, you can it,t be absorbed as well. "What’s the Best Time to Take Your Fish Oil Supplement?", omegaquant. Edited.
- ↑ "What time of day is best to take fish oil?", medicalnewstoday. Edited.
- ↑ "What to know about fish oil benefits for bodybuilding", medicalnewstoday. Edited.
