يتدرب الملاكمون ولاعبو كمال الأجسام على أهداف أداء مختلفة؛ مما يعني تدريبات متخصصة وقياسات محددة للتقدم، لكن بالطبع يستفيد الملاكمون من رفع الأثقال، ويستفيد لاعبو كمال الأجسام من تدريبات خفة الحركة، بالتالي فإنهما ليسا منفصلين تماماً.[١]


الفرق بين الملاكمة وكمال الأجسام

تختلف رياضة الملاكمة عن رياضة كمال الأجسام من عدة جوانب أهمها ما يأتي:


الفرق من حيث التعريف

  • الملاكمة هي رياضة قتالية،[٢] وتمرين لكامل الجسم يستهدف الساقين والجذع والظهر والجزء العلوي من الجسم،[٣] وتتطلب مزيجاً من السرعة والقوة والطاقة والتحمل،[٤] إذ تتضمن تمارين الملاكمة النموذجية تدريبات الحركة والقدم لتفادي اللكمات، بالإضافة إلى تدريبات اللكم على المعدات؛ مثل الحقائب الثقيلة وقفازات التركيز، كما تتضمن العديد من برامج الملاكمة على تدريبات تكييف أخرى؛ مثل قفز الحبل وتمارين الجمباز والجري.[٢]
  • كمال الأجسام هي رياضة تتضمن تطوير العضلات وتحسين اللياقة البدنية من خلال تدريب الوزن التدريجي (رفع الأثقال) والتغييرات الغذائية المقصودة،[٥] ويتم الحكم عليه بناءً على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية،[٦] لذا فإن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى التركيز على نظامهم الغذائي.[٥]


الفرق من حيث الهدف من الرياضة

  • يتدرب الملاكمون على القتال، ويركز تدريبهم على تحسين المهارات والأداء، ويقومون بالركض والمبارزة وإكمال التدريبات الأخرى من أجل أداء أفضل، كما أن الملاكمة تحسن الجوانب البدنية، لكنها ليست هدفاً لهذه الرياضة.[١]
  • يتدرب لاعبو كمال الأجسام على رفع الأثقال مع التكييف الرياضي بمثابة وسيلة للحصول على تركيبة معينة للجسم، وليس كوسيلة لتحسين الأداء.[١]


الفرق من حيث طريقة التدريب

  • يبني لاعبو الملاكمة تحديداً للعضلات من خلال التكرار العالي للأحمال منخفضة الوزن، إذ إن زيادة كتلة العضلات تمنع مرونة الملاكم وخفته وحركته وسرعته.[١]
  • يزيد لاعبو كمال الأجسام من كتلة العضلات من خلال رفع الأحمال ثقيلة الوزن بتكرار صغير من أجل نحت عضلات كبيرة متناظرة.[١]


الفرق من حيث فائدة التمارين القلبية

  • يؤدي الكثير من الملاكمين تمارين لتكييف القلب والأوعية الدموية من أجل البقاء على قيد الحياة في مباراة تنافسية، إذ إن المباراة تتضمن ما يصل إلى 12 جولة من دقيقتين أو ثلاث دقائق من الحركة المستمرة التي ترهق كلاً من الرئتين والعضلات.[١]
  • يؤدي لاعبو كمال الأجسام تمارين لتكييف القلب والأوعية الدموية من أجل تقليل نسبة الدهون في الجسم؛ مما يجعل العضلات أكثر وضوحاً.[١]


الفرق من حيث كمية السعرات الحرارية

  • يحد لاعبو الملاكمة من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي لتعزيز الحفاظ على الوزن وحتى فقدان الوزن قبل المنافسة.[١]
  • يستهلك لاعبو كمال الأجسام سعرات حرارية إضافية لدعم نمو العضلات.[١]


الفرق من حيث الفوائد الصحية

  • فوائد رياضة الملاكمة: تقدم رياضة الملاكمة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:[٢]
  • تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • المساعدة على فقدان الوزن.
  • تعزيز قوة الجسم كاملاً، إذ إن قوة اللكم ليست من الكتف فقط، بل تشمل الجسم بأكمله عن طريق دفع الأطراف السفلية للأرض والتنسيق بين بقية الجسم لتوصيل الطاقة من خلال الضربة.
  • تحسين توازن الجسم، لأنها تعتمد على حركات منسقة.
  • التقليل من التوتر.
  • تقليل ضغط الدم.


  • فوائد رياضة كمال الأجسام: تقدم رياضة الملاكمة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:[٥][٧]
  • تقليل خطر الوفاة؛ بسبب أمراض القلب والكلى.
  • تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • المحافظة على الصحة العامة باتباع نظام غذائي صحي.
  • تحسين حساسية الأنسولين.
  • تقليل مستويات الدهون في الدم والدهون في الجسم.
  • زيادة معدلات الأيض أثناء الراحة.
  • تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر لدى كبار السن.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Henry Halse (30/1/2018), "Boxing vs. Bodybuilding", livestrong, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Travis Edwards (27/8/2021), "Boxing Benefits: 6 Reasons to Try Throwing a Punch", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  3. ↑ Malia Frey (24/8/2021), "Where to Find the Best Boxing Workout", verywellfit, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  4. ↑ Paul Rogers (10/12/2020), "A General Weight Training Program for Boxing", verywellfit, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت Gavin Van De Walle (19/11/2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  6. ↑ Jenna Fletcher (22/12/2020), "Bodybuilding meal plan: What to eat and why", medicalnewstoday, Retrieved 12/10/2021. Edited.
  7. ↑ Tyler Read (11/2/2021), "What's the Difference Between Powerlifting and Bodybuilding?", healthline, Retrieved 12/10/2021. Edited.