أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام
لضمان تعافي العضلات بعد ممارسة تمارين كمال الأجسام لا بد من اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومغذ للجسم، وللعضلات على نحو خاص، ومن هنا ينتشر الحديث عن بعض المشروبات والأطعمة التي تُساعد على إصلاح أنسجة العضلات.[١]
تُعد بعض أنواع المشروبات مغذيات جيدة وفعالة، فهي تُساعد على تعزيز نمو العضلات، والقدرة على التحمل، وفقدان الدهون، وصحة العظام، بالإضافة إلى تحسين تعافي الأنسجة بعد التمرين، وقد يُفضل البعض شرب هذه المشروبات قبل التمرين أو خلاله أو حتى بعده، تعرف في الآتي على أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام:[١][٢]
الماء
يُعد من أفضل المشروبات فائدة لصحة الجسم بشكل عام، ولا تقل أهميته للاعبي كمال الأجسام أيضًا، فعلى الرغم من كون مصادر البروتين من المشروبات المفيدة للاعبي كمال الأجسام، إلا أن الماء هو الأكثر أهمية، وتعود أهمية الماء هذه إلى الآتي:[٢][٣]
- يُساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، وهذا أمر هام لضمان بناء العضلات بشكل أفضل.
- يُشكل الماء 79% من بنية العضلات، وهذا يعني أنه مكون أساسي للعضلات.
- يُساعد الماء على تحسين هضم الطعام، وبالتالي تحسين امتصاص جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك العناصر الهامة لبناء العضلات.
- يُشكل الماء جزءًا من الدم، مما يجعله هامًا لنقل المغذيات لأنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات.
الحليب
يُعد الحليب من قائمة أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، ويشيع شربه بين لاعبي كمال الأجسام، وهذا يُعود إلى فوائده الآتية:[١][٢]
- يُعد تركيبة متوازنة ومثالية لكمال الأجسام، إذ إنه يحتوي على البروتينات بنسبة 35%، والكربوهيدرات بنسبة 50%، والدهون بنسبة 15%، وتُعد هذه المكونات كافية لزيادة كتلة العضلات.
- يحتوي على مستويات جيدة من البروتينات، والذي يُعد هامًا جدًا لبناء العضلات، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة وقوة العظام.
- يُعد بديلًا مثاليًا عن مكملات البروتينات الجاهزة، فهو يحتوي على بروتين الكازين (Casein)، وبروتين مصل اللبن (Whey)، وهذه البروتينات هي المكونات الرئيسة لمكملات البروتين.
الشاي الأخضر
يمكن اعتبار الشاي الأخضر من المشروبات المناسبة للاعبي كمال الأجسام، وذلك للأسباب الآتية:[٢]
- يحتوي على مستويات جيدة من مضادات الأكسدة، والتي تُعمل على مواجهة تلف العضلات الحادث خلال ممارسة التمارين.
- يحتوي على مستويات جيدة من الكافيين، والذي يُمد الجسم بالطاقة خلال ممارسة التمارين.
- يعمل الكافيين إلى جانب لـ - ثيانين (L-Theanine) الموجود أيضًا في الشاي الأخضر على تهدئة ألم العضلات.
عصائر الفواكه والخضروات
تحتوي عصائر الفواكه والخضروات على كميات جيدة من البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، ومضادات الأكسدة، وهي مكونات هامة لبناء العضلات، ومد الجسم بالطاقة خلال التمرين، كما تحتوي بعض الأنواع كالبطيخ على سبيل المثال على مكونات تُساعد على تعزيز تدفق الدم إلى العضلات.[٢][١]
وبذلك يُساعد الحصول عليها وحدها أو مزجها مع بعضها على الحصول على أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، وتشمل أمثلة الخضار والفواكه الموصى به على الآتي:[٢][١]
- أمثلة على الفواكه: توت العليق، والكرز، والبرتقال، والمانجو، والجوافة، والأفوكادو، والبطيخ، والرمان.
- أمثلة على الخضار: البروكلي، وبراعم بروكسل، واللفت، والخرشوف، والسبانخ، والفلفل الحلو، والبطاطا، والقرع.
القهوة
قد يكون غريبًا بالنسبة لك وجود القهوة ضمن أفضل مشروبات لكمال الأجسام، ولكنها مفيدة حقًا، إذ إنها تحتوي على الكافيين، الذي يُساعد على تقليل ألم العضلات خلال التمرين وبعده، إذ أكدت بعض الدراسات أن شرب الكافيين قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام بساعة تقريبًا ساعد على تقليل ألم وتورم العضلات بعد التمرين، مع ذلك يُمكنك شرب القهوة في الوقت الذي يُناسبك.[٢]
هل مشروبات البروتين مناسبة لبناء العضلات؟
ينتشر استخدام مكملات البروتينات بأشكالها المختلفة، سواء المشروبات أو المساحيق أو الحبوب الفموية، من قبل لاعبي كمال الأجسام، ولكن من المهم أن تعلم أن بعض الدراسات دعمت استخدامها لتعزيز بناء وتعافي العضلات، ولكن لم تدعم دراسات أخرى هذه الفوائد.[١][٤]
وبذلك يمكننا القول إننا ما زلنا بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات حول فوائد مكملات البروتينات للاعبي كمال الأجسام، ولا يُمكن القول إنها من قائمة أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام إلى الآن.[١][٤]
