أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين
لا شك بأن النظام الغذائي جزء هام من رحلة بناء العضلات وكمال الأجسام، إذ يجب التركيز على المغذيات الهامة لتضخيم العضلات، مثل: البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، ويُمكن الحصول عليها بالعديد من الطرق، كتحضير المشروبات على سبيل المثال، سنبين في الآتي أمثلة على أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين:[١]
1. مشروب الشكولاتة
يُعد هذا المشروب مصدرًا جيدًا للبروتين الهام لبناء العضلات، وهو أيضًا يُساعد على تحسين الحالة المزاجية، ولتحضيره اتبع الخطوات الآتية:[٢]
المكونات
حضر المكونات الآتية:
- حبة من التفاح.
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- ملعقة كبيرة من الشكولاتة الداكنة المبشورة.
- ملعقة كبيرة من بودرة الكاكو.
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من اللبن الرائب.
- حبتان من التمر
طريقة التحضير
يمكنك تحضير هذا المشروب باتباع ما يأتي من خطوات:
- ضع جميع المكونات السابقة في الخلاط.
- شغل الخلاط، واستمر في عملية المزج حتى تحصل على مشروب متجانس.
- اسكب المشروب في كاسات، وزينه بالشكولاتة.
2. مشروب الموز والحليب
من الممكن اعتبار هذا المشروب من أمثلة أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين، كما أنه بديل جيد ومناسب عن وجبة الفطور، فهو يتكون تقريبًا من 461 سعرة حرارية، و37 غرام من البروتين، و46 غرام من الكربوهيدرات، و16 غرام من الدهون، وللتعرف عليه إليك التفاصيل في الآتي:[٣]
المكونات
أنت بحاجة إلى المكونات الآتية:
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق.
- حبة من الموز.
طريقة التحضير
يمكنك تحضير المشروب باتباع الخطوات السهلة الآتية:
- ضع المكونات السابقة معًا في الخلاط.
- امزج المكونات جيدًا.
- اسكب المشروب، واستمتع بطعمه.
3. المشروب الأخضر
يُقدم هذا المشروب العديد من المغذيات التي تُساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه، وهذا يجعله من أمثلة أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين، ولتحضيره أنت بحاجة إلى الآتي:[٤]
المكونات
حضر ما يأتي من مكونات:
- 200 ملليلتر من ماء جوز الهند.
- حبة من التفاح.
- حبتان من الجزر.
- نصف حبة من الخيار.
- اثنان من سيقان الكرفس.
- عصير نصف ليمونة.
- حفنة من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير
يمكنك تحضير المشروب بخطوات سهلة، تتمثل بالآتي:[٢]
- ضع جميع المكونات السابقة في الخلاط.
- امزج المكونات جيدًا، حتى يُصبح متجانسًا وتختفي التكتلات جميعها.
- أسكبه واستمتع بطعمه.
4. مشروب التفاح والشوفان
يُمكن تناول هذا المشروب في أي وقت من اليوم، ويُمكن اعتباره كوجبة بديلة عن الفطور، تعرف على تفاصيله أكثر في الآتي:
المكونات
جهز المكونات الآتية:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كوبان من الحليب.
- حبة من التفاح مقشرة ومقطعة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
- بودرة الكاكاو.
طريقة التحضير
اتبع الخطوات الآتية لتحضير مشروب التفاح والشوفان:
- ضع المكونات السابقة في الخلاط.
- شغل الخلاط على سرعة عالية، حتى تمتزج المكونات جيدًا، وتحصل على مشروب متجانس.
- اسكب المشروب في كاسات، وزينه ببودرة الكاكو.
5. عصير اللوز والكاكاو
يُعد من الأمثلة المميزة على أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين، تعرف على تفاصيله في الآتي:[٤]
المكونات
أنت بحاجة المكونات الآتية:
- 10 حبات من اللوز.
- كوب من حليب اللوز، أو الحليب العادي.
- ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.
- ملعقة صغيرة من بودرة الكاكو.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ربع كوب من حليب الكاجو.
- حبتان من التمر.
طريقة التحضير
اتبع خطوات التحضير الآتية:
- ضع المكونات السابقة في الخلاط.
- امزجها جيدًا حتى تتجانس.
- اسكب العصير واستمتع به.
6. مشروب البطيخ
يُعد هذا المشروب منعشًا، فهو غني بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، للتعرف عليه أكثر إليك التفاصيل:[٤]
المكونات
حضر المكونات الآتية:
- 150 غرام من البطيخ المجمد.
- 500 مليللتر من ماء جوز الهند.
- القليل من عصير الليمون.
طريقة التحضير
اتباع ما يأتي من خطوات:
- ضع المكونات جميعها في الخلاط.
- امزج المكونات جيدًا، حتى تحصل على مشروب متجانس.
- اسكب المشروب في كاسات، واستمتع بطعمه.
هل يمكن تناول مشروبات تضخيم العضلات بدون بروتين كل يوم؟
نعم، من الممكن استهلاك أمثلة أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين كل يوم، فهي تُساعد على الحصول على الاحتياج اليومي من البروتين، وخاصةً بعد ممارسة تمارين بناء وتضخيم العضلات، وليس هذا فحسب فهي تُمد الجسم أيضًا بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وهي مغذيات هامة للاعبي كمال الأجسام.[٤]
ومن الجدير ذكره أن شرب هذه المشروبات بعد التمرين بنحو 30 دقيقة يضمن دخول البروتين إلى العضلات بصورة أسرع، كما يُساعد على شفاء الأنسجة التالفة، وبناء أنسجة عضلات جديدة.[٤]
المراجع
- ↑ "26 Muscle Building Foods to Add to Your Diet", healthline. Edited.
- ^ أ ب "15 Homemade Protein Shakes – Healthy & Tasty 5-Min Recipes", stylecraze. Edited.
- ↑ "7 MUSCLE-BUILDING SHAKES", muscleandfitness. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "23 Protein Shake & Smoothie Recipes For Muscle Building", myprotein. Edited.
