ما هي طريقة استخدام الواي بروتين للتضخيم؟
يُعد الواي بروتين أحد أنواع البروتينات المُشتقة من الحليب، ويُشاع إضافته للنظام الغذائي الخاص بالرياضيين بهدف تضخيم العضلات واستخدامه من خلال إضافة الكمية المُوصى بها منه لبعض أنواع الوصفات كمخفوقات البروتين، والسموذي، وبعض أنواع العصائر، وألواح الطاقة، وغيرها، ويُمكن اختيار بعض الأنواع المُنكهة منه، ولكن يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية للتأكد من طريقة التحضير الموصى بها من الشركة المُصنعة.[١]
توجد عدة أنواع من العلامات التجارية للواي بروتين في الأسواق، لذا يُنصح عند اختيار النوع المناسب التأكد من خضوعه للفحص من قِبل مؤسسة الغذاء والدواء، أو من قِبل طرفٍ ثالث؛ للتأكد من سلامته وخلوه من أي مواد قد تضر بصحة الفرد.
ما هي فوائد الواي بروتين للعضلات؟
أشارت العديد من المصادر العلمية إلى أنَّ استخدام الواي بروتين وإضافته للنظام الغذائي الخاص بالرياضيين يُمكن أن يُساهم في زيادة كتلة العضلات في الجسم، وزيادة قوتها؛ وذلك لمحتواه الغني من الأحماض الأمينية الأساسية التي تُستخدم لتخليق البروتين الضروري لبناء العضلات، ويتميز هذا النوع من مكملات البروتين بسرعة امتصاصه في الجسم، وقد أثبت فائدته للعضلات سواءً أتم تناوله قبل، أو أثناء، أو بعد التمرين.[٢]
على الرغم من فائدة الواي بروتين للعضلات، إلا أنَّ العامل الرئيسي لتحسين مستويات نموها وزيادة حجمها هي كمية البروتين المتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى نوعية التمارين الممارسة من قِبل الفرد.
هل هناك أضرار لاستخدام الواي بروتين للعضلات؟
يُمكن أن يؤدي تناول الواي بروتين بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية خاصةً في حال كان ذلك لفتراتٍ طويلة، ومن هذه الآثار الجانبية ما يأتي:[٣]
- اضطراب حركة الأمعاء.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور بالعطش.
- الانتفاخ.
- الصداع.
- انخفاض مستويات الشهية لدى الفرد.
- زيادة احتمالية ظهور حب الشباب.
- بعض ردود الفعل التحسسية في حال المعاناة من الحساسية اتجاه الحليب البقري.
هل هناك بروتينات بديلة للتضخيم؟
توجد بعض أنواع مكملات البروتين الأخرى التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي الخاص بتضخيم العضلات، ومنها ما يأتي:
- بروتين الكازين: يوفر بروتين الكازين كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي تُساهم في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى زيادة معدل تعافيها بعد التمرين، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من البروتين يمتلك معدل امتصاص في الجسم أقل من الواي بروتين.[٤][٥]
- بروتين البيض: يتميز هذا البروتين بمحتواه من كافة الأحماض الأمينية الأساسية، ممّا يزيد من معدل تخليق البروتين وبناء الكتلة العضلية في الجسم، ويُشاع إعطاء هذا النوع من البروتين للذين يُعانون من الحساسية اتجاه الحليب البقري.[٤]
- بروتين البازيلاء: يُعد أحد أنواع المكملات النباتيّة التي يُمكن لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بتناولها، ويُمكن لتناوله أن يُساهم في زيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم، ويتميز هذا البروتين بأنَّ سرعة امتصاصه أكبر من الكازين، إلا أنَّها أقل من الواي بروتين.[٤]
المراجع
- ↑ Kristeen Cherney (13/12/2022), "Whey Protein: Nutrition Facts, Health Benefits, Side Effects, and More", everydayhealth, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/2/2023), "Whey Protein 101: The Ultimate Beginner's Guide", healthline, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ "Whey Protein - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Franziska Spritzler and Rachael Ajmera (26/1/2023), "The 7 Best Types of Protein Powder", healthline, Retrieved 25/6/2023. Edited.
- ↑ Anastasia Climan (20/9/2022), "What Is Casein?", verywellhealth, Retrieved 25/6/2023. Edited.
