متى تظهر العضلات في كمال الأجسام؟

تحدث عملية بناء وزيادة حجم العضلات من خلال وضع وزن ومقاومة زائدة عليها، إذ يُسبب هذا حدوث تلف في الألياف العضلية، ومن ثم يُحفز الجسم عملية إصلاحها وإعادة بنائها، مما يزيد من حجم وكتلة العضلات، ولكن متى تظهر العضلات في كمال الأجسام؟[١]


لا يُمكنك اكتساب العضلات وزيادة حجمها بسهولة، حيث إن عملية بناء العضلات عملية صعبة ومعقدة وبطيئة إلى حدٍ ما، كما أنها تتطلب الصبر والالتزام بروتين محددًا.[١][٢]


وبالحديث عن الوقت الذي من المتوقع أن تلاحظ فيه بناء العضلات فقد يحدث بعد مرور بضعة أسابيع إلى عدة أشهر من ممارسة رياضة كمال الأجسام، التوضيح أكثر في الآتي:[١]


  1. تبدأ العضلات بالنمو مبكرًا، إلا أنه لا يمكن رؤية ذلك بالعين المجردة أو أمام المرآة.[٣]
  2. ستكون النتائج أكثر وضوحًا بعد مرور شهرين، وقد تتطلب مدة ثلاثة شهور في بعض الحالات.[٣][٤]


ظهور نتائج كمال الأجسام على العضلات

سنوضح تفاصيل أكثر حول إجابة سؤال "متى تظهر العضلات في كمال الأجسام؟" في النقاط الآتية:[٣][٤]


  • يُحتمل أنك ستشعر بقوة الجسم مع بداية ممارسة تمارين بناء العضلات وكمال الأجسام، حيث سيحدث تحسن في العمليات العصبية والعضلية بعيدًا عن زيادة حجم وكتلة العضلات، وبينت دراسة أن لاعبي كمال الأجسام سيشعرون بأعلى مستويات القوة بعد ممارسة تمارين كمال الأجسام بروتين ثابت لمدة شهرين.
  • يُمكن أن تلاحظ أن عضلاتك أصبحت أكبر حجمًا بعد ممارسة التمرين مباشرة، إلا أن هذا لا يُعتبر زيادة فعلية في حجم العضلات، حيث يزداد تدفق الدم إلى العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يُؤدي إلى تكبيرها وزيادة حجمها مؤقتًا.
  • ستُلاحظ في اليوم التالي من التمرين استمرار كبر حجم العضلات على الرغم من عودة تدفق الدم إلى الوضع الطبيعي، ولكن هذا يرتبط بالتورم الناتج عن الالتهاب، حيث يستجيب الجسم لزيادة الضغط على العضلات بتحفيز العملية الالتهابية.
  • يُتوقع أن يتوقف الجسم عن تحفيز الاستجابة الالتهابية بعد مرور بضعة أشهر على ممارسة تمارين كمال الأجسام.
  • يبدأ نمو العضلات الفعلي بعد مرور أربعة أسابيع، ولكن بينت دراسة أن هذا النمو يكون صغيرًا، وقد يُصعب ملاحظته بالعين المجردة.
  • ستكون نتائج بناء العضلات لمبتدئي كمال الأجسام أكثر وضوحًا بعد مرور ثمانية أسابيع، أما للأشخاص المعتادين على ذلك فقد يُلاحظون النتائج بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع.


العوامل التي تُؤثر في بناء العضلات

يمكننا القول أن وقت ظهور النتائج قد يحدث قبل شهرين إلى ثلاثة شهور عند البعض، بينما قد يتطلب وقت أطول في حالات أخرى، أما عن العوامل التي تؤثر في وقت ظهور نتائج بناء العضلات فهي كالآتي:[٢][٥]


  • العمر.
  • النظام الغذائي، وهذا يشمل كمية السعرات الحرارية، والبروتين
  • عدد مرات رفع الأثقال، ومقدار الأثقال التي يتم رفعها.
  • مدة التمرين، وعدد مرات تكرار ممارسة التمرين خلال الأسبوع.
  • عدد ساعات النوم، وجودتها.
  • ترطيب الجسم.
  • توازن الهرمونات.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "How to build muscle with exercise", medicalnewstoday. Edited.
  2. ^ أ ب "How Long Does It Really Take to Build Muscle?", cnet. Edited.
  3. ^ أ ب ت to the above-mentioned,Three months was the average. "How Long Does It Take to Put on Muscle?", artofmanliness. Edited.
  4. ^ أ ب "HOW LONG DOES IT TAKE TO BUILD MUSCLE?", gwrymca. Edited.
  5. ↑ "How Muscle Grows", acefitness. Edited.