هل يوجد مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات؟

لا بد أنك تعلم أن اكتساب وبناء العضلات يتطلب وقتًا وصبرًا ومثابرة، إذ على الشخص اتباع تدريب رياضي مناسب ومستمر، بالإضافة إلى تناول أصناف محددة من الطعام وبكميات كافية، فالنظام الغذائي هو الجزء الثاني الهام في عملية بناء العضلات.[١]


وتُعد الأطعمة الغنية بالبروتين من الأطعمة الهامة جدًا لذلك، حيث يجب ألا يقل استهلاك البروتين اليومي عن 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، ولكن هل يوجد مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات؟ الإجابة المباشرة على ذلك هي نعم، إذ يُمكنك تحضير العديد من المشروبات الطبيعية الغنية بالبروتين في المنزل، ستجد أمثلة على مشروب بروتين طبيعي في النقاط الآتية:[١]


1. مشروب الشكولاتة

يُعد هذا المشروب ملائمًا للأشخاص المحبين للشكولاتة السوداء أو الداكنة، وتُعد مكوناته من المصادر الجيدة للبروتين، إليك في الآتي تفاصيل حول طريقة تحضيره:[٢]


المكونات

حضر المكونات الآتية:[٢]

  • تفاحة واحدة مقطعة.
  • ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
  • ملعقة كبيرة من الشكولاتة السوداء المبشورة.
  • ملعقة كبيرة من بودرة الكاكو.
  • كوب من الحليب.
  • نصف كوب من اللبن الرائب.
  • حبتان من التمر.


طريقة التحضير

يمكنك تحضير هذا المشروب البروتيني بخطوات سهلة، تعرف عليها في الآتي:[٢]

  1. ضع جميع المكونات السابقة في الخلاط.
  2. امزجها جيدًا، حتى تحصل على مشروب متجانس.
  3. اسكب المشروب في كوب، وزينه بالشوكولاتة المبشورة.


إذا كنت لا تحب التفاح يُمكنك استبداله بأنواع أخرى من الفاكهة، مثل: الموز، كما يُمكنك إضافة البندق أو بذور الشيا لتحسين النكهة، ورفع مستويات السعرات الحرارية للمشروب.


2. مشروب الموز بالقرفة

استكمالًا لإجابة سؤال"هل يوجد مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات؟" يمكن اعتبار مشروب الموز بالقرفة وجبة فطور متوازنة، فهو يحتوي على مستويات جيدة من البروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، تابع في الآتي تفاصيل حول مكوناته وطريقة تحضيره:[٣]


المكونات

جهز ما يأتي من مكونات:[٣]

  • حبتان صغيرتان مجمدتان من الموز.
  • كوب من حليب الكاجو، أو حليب اللوز غير المحلى.
  • ربع كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم.
  • ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
  • نصف ملعقة كبيرة من العسل.
  • ملعقة صغيرة من الفانيلا.
  • ملعقة صغيرة من بودرة القرفة.
  • ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المبشورة.


طريقة التحضير

تقوم طريقة تحضير هذا المشروب على الخطوات الآتية:[٣]

  1. ضع جميع المكونات السابقة في الخلاط.
  2. امزجها جيدًا، حتى تحصل على مزيج ذي قوام كريمي وسميك.
  3. اسكب المزيج في أكواب.


3. مشروب جوز الهند واللوز

يُعد اللوز من المصادر الغنية بالبروتين، إذ إن كل كوب من اللوز، أو ما يُعادل 30 غرام، يحتوي على 6 غرام من البروتين، ولتحضيره اتبع التفاصيل في الآتي:[٢][٤]


المكونات

حضر المكونات الآتية:[٢][٤]

  • 10 حبات من اللوز.
  • كوب من الحليب العادي، أو حليب اللوز.
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المجفف والمبشور.
  • ملعقة صغيرة من بودرة الكاكو.
  • ملعقة صغيرة من الفانيلا.
  • ربع كوب من حليب الكاجو.
  • حبتان من التمر.


طريقة التحضير

حضر المشروب باتباع ما يأتي من خطوات:[٢][٤]

  1. انقع اللوز وجوز الهند في الماء لمدة ليلة كاملة.
  2. ضعهم في الخلاط في صباح اليوم التالي، وامزجهما جيدًا.
  3. أضف باقي المكونات، وأعد المزج.
  4. ضع المشروب في أكواب، واستمتع بطعمه.


4. المشروب الأخضر بالزبادي اليوناني

يتميز هذا المشروب باحتوائه على العديد من المغذيات.[١]


المكونات

جهز المكونات الآتية:[١]

  • حبة متوسطة من الموز الناضج.
  • كوب من الأناناس المجمد أو المعلب.
  • ثلاثة أكواب من السبانخ.
  • ربع كوب من اللبن اليوناني كامل الدسم.
  • 180 ملليلتر من عصير الفواكه الذي تفضله.


طريقة التحضير

حضر المشروب باتباع الخطوات السهلة الآتية:[١]

  1. ضع المكونات جميعها في الخلاط.
  2. امزجها جيدًا حتى تحصل على مشروب متجانس.
  3. أسكبه في أكواب.


5. مشروب الأفوكادو وبذور الكتان

يمكن أن يكون هذا المشروب بديلًا جيدًا عن الوجبات، أو يمكن تحضيره كوجبة خفيفة، التفاصيل حوله في الآتي:[١]


المكونات

حضر المكونات الآتية:[١]

  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • نصف حبة كبيرة من الأفوكادو.
  • 4 - 6 حبات من التمر.
  • ملعقتان كبيرتان ونصف من بودرة الكاكو.
  • حفنة من مكعبات الثلج.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • حبة متوسطة من الموز.
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان.


طريقة التحضير

حضر المشروب باتباع الخطوات الآتية:[١]

  1. ضع المكونات السابقة في الخلاط، وامزجها على سرعة عالية، حتى تحصل على مزيج متجانس.
  2. يمكنك إضافة المزيد من التمر لتحسين النكهة.
  3. وزع المزيج في أكواب.


أهمية البروتين لبناء العضلات

بعد تفاصيل إجابة سؤال "هل يوجد مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات؟" سنقدم لك ملخصًا بفوائد البروتين لبناء العضلات:[٥][٦]


  • يُقلل من مستويات الجوع، والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
  • يزيد قوة وكتلة العضلات.
  • يُحفز عملية الهضم، وحرق الدهون.
  • يحتوي على الأحماض الأمينية، التي تُساعد على دعم صحة ونمو أنسجة العضلات، وإصلاحها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "How to Gain Muscle, No Matter Who You Are", healthline. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "15 Homemade Protein Shakes – Healthy & Tasty 5-Min Recipes", stylecraze. Edited.
  3. ^ أ ب ت "The 12 Best Protein Shake Recipes for Muscle Gain", legionathletics. Edited.
  4. ^ أ ب ت "4 Homemade Protein Shakes And Salads For Building Muscles And Weight Loss", ndtv. Edited.
  5. ↑ "How much protein do you need to build muscle?", medicalnewstoday. Edited.
  6. ↑ "10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein", healthline. Edited.